Slam com medicine ball

Inglês: Medicine Ball Slam

Padrão de movimento: Balístico / pliométrico, Flexão da coluna
Equipamento: Bola medicinal
Grupos musculares: Costas, Abdômen
Nível: Iniciante
Tipo: Multiarticular, puxar
Carga: Carga externa
Registrado como: Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Latíssimo do dorso, Reto abdominal

Também trabalha: Oblíquo externo, Glúteo máximo, Oblíquo interno, Redondo maior, Tríceps (cabeça longa)

Estabilizadores: Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para costas · Exercícios para abdômen

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Barra fixa kipping Avançado
Muscle-up Avançado

Halteres

Arranco com halter Avançado

Barra

Clean Avançado
Power clean Avançado
Arranco Avançado
Arranco suspenso Intermediário
Power snatch Intermediário
Arremesso Avançado

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Slam com medicine ball em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 1,25 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Outros nomes

Alemão: Ball Slams · Espanhol: Lanzamientos de balón · Francês: Slams de ballon (ball slams)

Liftosaur: Ball Slams, Medicine Ball · wger: Ball Slams

Também chamado de: Ball Slam, Ball Slam (Medicine Ball), Ball Slams (Medicine Ball), Med Ball Slam, Medicine Ball Ball Slam, Medicine Ball Ball Slams, Slam Ball

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Identificador: medicine-ball-slam

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)