Um treino que acompanha o seu ritmo.
Conte ao Overachiever sobre você, seu objetivo e seus equipamentos. Ele monta um plano de musculação de várias semanas, com cargas iniciais reais e progressão. Imprima ou baixe um CSV de graça, ou envie com o Premium para o app que você já usa.
Duas formas de progredir OP é Premium
Standard (grátis): dupla progressão com metas de repetições em reserva e deloads planejados. Overachiever Progression (OP, Premium): progressão dos exercícios-chave adaptada ao seu nível, com RIR, paciência com as estagnações, deloads programados e reativos, e troca de variação depois de estagnações superadas.
Treinos de acordo com o ciclo Premium
Ative o acompanhamento do ciclo e os treinos seguem a sua fase: mais pesado e intenso na fase folicular; mais leve e com menos volume na fase lútea. Um check-in diário alivia qualquer treino.
Feito para todas as idades
A partir dos 40, ou com o objetivo de saúde óssea, os exercícios principais ficam pesados. Com o Premium, adicione um bloco de saltos de 10 minutos para estimular os ossos ou um treino curto de tiros intervalados.
Qualquer equipamento
Academia completa, halteres em casa ou só o peso do corpo. Indique joelhos, ombros ou lombar sensíveis, ou os exercícios que você prefere evitar.
Exportar e importar
Os planos grátis exportam para CSV ou PDF para imprimir. O Premium adiciona Liftosaur (link com um toque ou Liftoscript), rotinas do Hevy, MacroFactor (beta) e exportação para a agenda (.ics), e importa o histórico do Hevy, do Liftosaur ou do MacroFactor no painel de treino — incluindo diário alimentar e volume por grupo muscular.
Seus dados
Os planos grátis ficam no seu navegador — sem cadastro. Uma conta opcional sincroniza o seu plano, armazenado na UE, e você pode exportar ou apagar a qualquer momento. Usamos estatísticas e, com o seu consentimento, pixels de anúncios. Privacidade
Um coach que conhece seus números
Um coach com IA para treino, alimentação e suplementos que responde com base nos seus próprios dados: seus treinos registrados, seu diário alimentar e a evolução do seu peso.
- Coaching Treine um parceiro de treino. Ele escolhe o que você vê e pode pausar ou encerrar a qualquer momento.
- Chat e voz Pergunte do seu jeito, ou em voz alta com o Coach Voice.
- Troca de exercício Aparelho ocupado? Troque qualquer exercício no meio do treino, com alternativas ordenadas pelo Exercise Knowledge Graph.
- Cargas que cabem na sua academia Cada sugestão cai numa carga que suas anilhas, halteres ou polia conseguem fazer.
- Diário alimentar Busque, descreva uma refeição ou adicione rápido.
- Registro por foto e rótulo Tire uma foto da refeição ou de um rótulo nutricional e revise antes de registrar.
- Metas de calorias adaptáveis Metas que acompanham seus dias de treino e de descanso.
- Suplementos Controle o que você toma, junto com a alimentação e o treino.
- Registro de treinos grátis Rotinas, agenda e registro de treinos são grátis. O coach e o registro por foto precisam de um plano.
- Importação Importe seu histórico de apps de treino populares.
- IA hospedada na UE A IA do coach roda na UE.
- iPhone e web A mesma conta no iPhone e na web. Comece agora no navegador.
- Idiomas Responde em inglês, dinamarquês, alemão e mais alguns idiomas.
Planos
Chat, diário alimentar, metas e suplementos.
Tudo do Coach, mais coaching por voz (uso justo).
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Como funciona
- Responda a algumas etapas rápidas — sobre você, objetivo e rotina, equipamentos e limitações, estilo de treino e (se quiser) sua nutrição e seu ciclo.
- Receba seu plano — uma divisão feita para os seus dias por semana, exercícios escolhidos por padrão de movimento e cargas para cada série.
- Leve para a academia — imprima ou baixe um CSV de graça. O Premium envia para o Liftosaur, o Hevy, o MacroFactor ou a sua agenda, adiciona o painel de treino e inclui o conversor de programas.