Panturrilha
Inglês: Calf Raise
Como fazer
- Fique de pé (ou sentado, na versão sentada) com a parte da frente dos pés em um degrau ou plataforma e os calcanhares livres.
- Desça os calcanhares até onde for confortável para um alongamento completo.
- Suba na ponta dos pés o mais alto possível, faça uma pausa e desça devagar.
- Padrão de movimento
- Flexão plantar do tornozelo
- Equipamento
- Peso do corpo
- Grupos musculares
- Panturrilha
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, empurrar
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Gastrocnêmio, Solear
Também trabalha: Fibular longo
Mais exercícios para: Exercícios para panturrilha
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Panturrilha unilateral Iniciante
Halteres
- Panturrilha em pé com halteres Iniciante
- Panturrilha unilateral com halter Intermediário
Barra
- Panturrilha em pé com barra Iniciante
- Panturrilha unilateral com barra Intermediário
Máquinas
- Panturrilha em pé Iniciante
- Panturrilha no leg press Iniciante
- Panturrilha sentado Iniciante
- Panturrilha unilateral na máquina Iniciante
Smith
- Panturrilha no Smith Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Panturrilha em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Panturrilha em pé
Variação de: Panturrilha em pé
Outros nomes
Liftosaur: Standing Calf Raise, Bodyweight
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Identificador: calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)