Wadenheben
Englisch: Calf Raise
So geht's
- Stell dich (oder setz dich bei der sitzenden Variante) mit den Fußballen auf eine Stufe oder Plattform, Fersen frei.
- Senke die Fersen so weit, wie es angenehm ist, für eine volle Dehnung.
- Drück dich so hoch wie möglich auf die Zehen, halte kurz und senke langsam.
- Bewegungsmuster
- Plantarflexion im Sprunggelenk
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Waden
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, drückend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius), Schollenmuskel (Soleus)
Trainiert auch: Langer Wadenbeinmuskel
Mehr Übungen für: Wadenübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Einbeiniges Wadenheben Anfänger
Kurzhanteln
- Wadenheben mit Kurzhanteln Anfänger
- Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel Fortgeschritten
Langhantel
- Wadenheben mit Langhantel Anfänger
- Einbeiniges Wadenheben mit Langhantel Fortgeschritten
Maschinen
- Wadenheben stehend Anfänger
- Wadendrücken an der Beinpresse Anfänger
- Wadenheben sitzend Anfänger
- Einbeiniges Wadenheben an der Maschine Anfänger
Multipresse
- Wadenheben an der Multipresse Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Wadenheben mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Wadenheben stehend
Variante von: Wadenheben stehend
Andere Namen
Liftosaur: Standing Calf Raise, Bodyweight
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Kennung: calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)