Wadendrücken an der Beinpresse
Englisch: Leg Press Calf Raise
- Bewegungsmuster
- Plantarflexion im Sprunggelenk
- Equipment
- Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
- Muskelgruppen
- Waden
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Knie: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius), Schollenmuskel (Soleus)
Mehr Übungen für: Wadenübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Einbeiniges Wadenheben Anfänger
- Wadenheben Anfänger
Kurzhanteln
- Wadenheben mit Kurzhanteln Anfänger
- Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel Fortgeschritten
Langhantel
- Wadenheben mit Langhantel Anfänger
- Einbeiniges Wadenheben mit Langhantel Fortgeschritten
Maschinen
- Wadenheben sitzend Anfänger
- Einbeiniges Wadenheben an der Maschine Anfänger
- Wadenheben stehend Anfänger
Multipresse
- Wadenheben an der Multipresse Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Wadendrücken an der Beinpresse mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Wadenheben stehend
Variante von: Wadenheben stehend
Andere Namen
Deutsch: Wadendrücken an Beinpresse · Spanisch: Gemelos en prensa · Französisch: Extension des mollets à la presse à cuisses
Liftosaur: Calf Press on Leg Press, Leverage Machine · wger: Calf Press Using Leg Press Machine · free-exercise-db: Calf Press, Calf Press On The Leg Press Machine
Auch genannt: Calf Press, Calf Press on Leg Press (Machine), Calf Raise on Leg Press, Calf Raise on Leg Press (Machine), Leg Press Calf Press, Leg Press Calf Press (Machine), Leg Press Calf Raise (Machine)
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Kennung: leg-press-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)