Wadenheben an der Multipresse

Englisch: Smith Machine Calf Raise

So geht's

1. Stell dich (oder setz dich bei der sitzenden Variante) mit den Fußballen auf eine Stufe oder Plattform, Fersen frei.
2. Senke die Fersen so weit, wie es angenehm ist, für eine volle Dehnung.
3. Drück dich so hoch wie möglich auf die Zehen, halte kurz und senke langsam.

Bewegungsmuster

Plantarflexion im Sprunggelenk

Equipment

Multipresse

Muskelgruppen

Waden

Level

Anfänger

Typ

Isolation, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius), Schollenmuskel (Soleus)

Trainiert auch: Langer Wadenbeinmuskel

Mehr Übungen für: Wadenübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Wadenheben Anfänger
• Einbeiniges Wadenheben Anfänger

Kurzhanteln

• Wadenheben mit Kurzhanteln Anfänger
• Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel Fortgeschritten

Langhantel

• Wadenheben mit Langhantel Anfänger
• Einbeiniges Wadenheben mit Langhantel Fortgeschritten

Maschinen

• Wadenheben stehend Anfänger
• Wadendrücken an der Beinpresse Anfänger
• Wadenheben sitzend Anfänger
• Einbeiniges Wadenheben an der Maschine Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Wadenheben an der Multipresse mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Wadenheben stehend

Variante von: Wadenheben stehend

Andere Namen

free-exercise-db: Smith Machine Calf Raise

Auch genannt: Calf Extension (Smith Machine), Calf Raise (Smith Machine), Calf Raises (Smith Machine), Heel Raise (Smith Machine), Heel Raises (Smith Machine), Smith Machine Calf Extension, Smith Machine Calf Raises, Smith Machine Heel Raise, Smith Machine Heel Raises

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Kennung: smith-machine-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)