Extension mollets à la Smith machine

Anglais : Smith Machine Calf Raise

Comment le faire

1. Mets-toi debout (ou assis, en version assise), avant des pieds sur une marche ou une plateforme, talons dans le vide.
2. Descends les talons aussi bas que confortable pour un étirement complet.
3. Monte sur la pointe des pieds le plus haut possible, marque une pause puis redescends lentement.

Schéma de mouvement

Flexion plantaire de cheville

Matériel

Smith machine

Groupes musculaires

Mollets

Niveau

Débutant

Type

Isolation, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Gastrocnémien (jumeaux), Soléaire

Travaille aussi : Long fibulaire

Plus d'exercices pour : Exercices pour les mollets

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Extension mollets Débutant
• Extension mollet sur une jambe Débutant

Haltères

• Extension mollets aux haltères Débutant
• Extension mollet sur une jambe à l'haltère Intermédiaire

Barre

• Extension mollets à la barre Débutant
• Extension mollet sur une jambe à la barre Intermédiaire

Machines

• Extension mollets debout Débutant
• Extension mollets à la presse Débutant
• Extension mollets assis Débutant
• Extension mollet sur une jambe à la machine Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Extension mollets à la Smith machine en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Fait partie de : Extension mollets debout

Variante de: Extension mollets debout

Autres noms

free-exercise-db: Smith Machine Calf Raise

Aussi appelé : Calf Extension (Smith Machine), Calf Raise (Smith Machine), Calf Raises (Smith Machine), Heel Raise (Smith Machine), Heel Raises (Smith Machine), Smith Machine Calf Extension, Smith Machine Calf Raises, Smith Machine Heel Raise, Smith Machine Heel Raises

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Identifiant : smith-machine-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)