Extension mollet sur une jambe à la barre
Anglais : Single-Leg Barbell Calf Raise
- Schéma de mouvement
- Flexion plantaire de cheville
- Matériel
- Barre
- Groupes musculaires
- Mollets
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Isolation, poussée, un côté à la fois
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Gastrocnémien (jumeaux), Soléaire
Travaille aussi : Long fibulaire
Stabilisateurs : Oblique externe, Moyen fessier, Petit fessier, Oblique interne
Plus d'exercices pour : Exercices pour les mollets
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Extension mollets Débutant
- Extension mollet sur une jambe Débutant
Haltères
- Extension mollets aux haltères Débutant
- Extension mollet sur une jambe à l'haltère Intermédiaire
Barre
- Extension mollets à la barre Débutant
Machines
- Extension mollet sur une jambe à la machine Débutant
- Extension mollets à la presse Débutant
- Extension mollets assis Débutant
- Extension mollets debout Débutant
Smith machine
- Extension mollets à la Smith machine Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Extension mollet sur une jambe à la barre en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Extension mollets à la barre
Variante de: Extension mollets à la barre
Autres noms
Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Barbell
Aussi appelé : Single-Leg BB Calf Raise, Single-Leg Barbell Calf Extension, Single-Leg Barbell Calf Raises, Single-Leg Barbell Heel Raise, Single-Leg Barbell Heel Raises, Single-Leg Calf Extension (Barbell), Single-Leg Calf Raise (Barbell), Single-Leg Calf Raises (Barbell), Single-Leg Heel Raise (Barbell), Single-Leg Heel Raises (Barbell)
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Identifiant : single-leg-barbell-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)