Extension mollets aux haltères
Anglais : Dumbbell Calf Raise
Comment le faire
- Mets-toi debout (ou assis, en version assise), avant des pieds sur une marche ou une plateforme, talons dans le vide.
- Descends les talons aussi bas que confortable pour un étirement complet.
- Monte sur la pointe des pieds le plus haut possible, marque une pause puis redescends lentement.
- Schéma de mouvement
- Flexion plantaire de cheville
- Matériel
- Haltère
- Groupes musculaires
- Mollets
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Gastrocnémien (jumeaux), Soléaire
Travaille aussi : Long fibulaire
Plus d'exercices pour : Exercices pour les mollets
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Extension mollets Débutant
- Extension mollet sur une jambe Débutant
Haltères
- Extension mollet sur une jambe à l'haltère Intermédiaire
Barre
- Extension mollets à la barre Débutant
- Extension mollet sur une jambe à la barre Intermédiaire
Machines
- Extension mollets debout Débutant
- Extension mollets à la presse Débutant
- Extension mollets assis Débutant
- Extension mollet sur une jambe à la machine Débutant
Smith machine
- Extension mollets à la Smith machine Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Extension mollets aux haltères en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Extension mollets debout
Variante de: Extension mollets debout
Autres noms
Liftosaur: Standing Calf Raise, Dumbbell · wger: Dumbbell Calf Raise · free-exercise-db: Standing Dumbbell Calf Raise
Aussi appelé : Calf Extension (Dumbbell), Calf Raise (Dumbbell), Calf Raises (Dumbbell), DB Calf Raise, Dumbbell Calf Extension, Dumbbell Calf Raises, Dumbbell Heel Raise, Dumbbell Heel Raises, Heel Raise (Dumbbell), Heel Raises (Dumbbell)
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Identifiant : dumbbell-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)