Tåhev med manualer
Engelsk: Dumbbell Calf Raise
Slik gjør du
- Stå (eller sitt, i den sittende varianten) med forføttene på et trinn eller en plate og hælene fri.
- Senk hælene så langt det er behagelig for full strekk.
- Gå så høyt opp på tærne du kan, hold kort, og senk rolig.
- Bevegelsesmønster
- Plantarfleksjon i ankelen
- Utstyr
- Manual
- Muskelgrupper
- Legger
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Tohodet leggmuskel (gastrocnemius), Soleus
Trener også: Lange leggbeinsmuskel
Flere øvelser for: Leggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Tåhev Nybegynner
- Tåhev på ett bein Nybegynner
Manualer
- Tåhev på ett bein med manual Middels
Vektstang
- Tåhev med vektstang Nybegynner
- Tåhev på ett bein med vektstang Middels
Maskiner
- Stående tåhev Nybegynner
- Tåhev i beinpress Nybegynner
- Sittende tåhev Nybegynner
- Tåhev på ett bein i maskin Nybegynner
Smithmaskin
- Tåhev i smithmaskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Tåhev med manualer som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Hører til: Stående tåhev
Variant av: Stående tåhev
Andre navn
Liftosaur: Standing Calf Raise, Dumbbell · wger: Dumbbell Calf Raise · free-exercise-db: Standing Dumbbell Calf Raise
Kalles også: Calf Extension (Dumbbell), Calf Raise (Dumbbell), Calf Raises (Dumbbell), DB Calf Raise, Dumbbell Calf Extension, Dumbbell Calf Raises, Dumbbell Heel Raise, Dumbbell Heel Raises, Heel Raise (Dumbbell), Heel Raises (Dumbbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: dumbbell-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)