Elevação de gémeos com halteres
Inglês: Dumbbell Calf Raise
Como fazer
- Fique de pé (ou sentado, na versão sentada) com a parte da frente dos pés num degrau ou plataforma e os calcanhares livres.
- Desça os calcanhares até onde for confortável para um alongamento completo.
- Suba na ponta dos pés o mais alto possível, faça uma pausa e desça devagar.
- Padrão de movimento
- Flexão plantar do tornozelo
- Equipamento
- Haltere
- Grupos musculares
- Gémeos
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Gastrocnémio (gémeos), Solear
Também trabalha: Fibular longo
Mais exercícios para: Exercícios para gémeos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Elevação de gémeos Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral Iniciante
Halteres
- Elevação de gémeos unilateral com haltere Intermédio
Barra
- Elevação de gémeos com barra Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral com barra Intermédio
Máquinas
- Elevação de gémeos de pé Iniciante
- Elevação de gémeos no leg press Iniciante
- Elevação de gémeos sentado Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral na máquina Iniciante
Máquina Smith
- Elevação de gémeos na máquina Smith Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevação de gémeos com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Elevação de gémeos de pé
Variante de: Elevação de gémeos de pé
Outros nomes
Liftosaur: Standing Calf Raise, Dumbbell · wger: Dumbbell Calf Raise · free-exercise-db: Standing Dumbbell Calf Raise
Também conhecido como: Calf Extension (Dumbbell), Calf Raise (Dumbbell), Calf Raises (Dumbbell), DB Calf Raise, Dumbbell Calf Extension, Dumbbell Calf Raises, Dumbbell Heel Raise, Dumbbell Heel Raises, Heel Raise (Dumbbell), Heel Raises (Dumbbell)
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Identificador: dumbbell-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)