Elevação de gémeos sentado
Inglês: Seated Calf Raise
Como fazer
- Fique de pé (ou sentado, na versão sentada) com a parte da frente dos pés num degrau ou plataforma e os calcanhares livres.
- Desça os calcanhares até onde for confortável para um alongamento completo.
- Suba na ponta dos pés o mais alto possível, faça uma pausa e desça devagar.
Ver também: Elevação de gémeos
- Padrão de movimento
- Flexão plantar do tornozelo
- Equipamento
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Gémeos
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Solear
Também trabalha: Gastrocnémio (gémeos)
Mais exercícios para: Exercícios para gémeos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Elevação de gémeos unilateral Iniciante
- Elevação de gémeos Iniciante
Halteres
- Elevação de gémeos com halteres Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral com haltere Intermédio
Barra
- Elevação de gémeos com barra Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral com barra Intermédio
Máquinas
- Elevação de gémeos no leg press Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral na máquina Iniciante
- Elevação de gémeos de pé Iniciante
Máquina Smith
- Elevação de gémeos na máquina Smith Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevação de gémeos sentado em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Elevação de gémeos de pé
Variante de: Elevação de gémeos de pé
Outros nomes
Alemão: Wadenheben Sitzend · Espanhol: Elevación de talón sentados · Francês: Extensions des mollets assis
Liftosaur: Seated Calf Raise, Leverage Machine · wger: Machine Seated Calf Raise, Sitting Calf Raises · free-exercise-db: Seated Calf Raise
Também conhecido como: Seated Calf Extension (Machine), Seated Calf Raise (Machine), Seated Calf Raises (Machine), Seated Heel Raise (Machine), Seated Heel Raises (Machine), Seated Machine Calf Extension, Seated Machine Calf Raise, Seated Machine Calf Raises, Seated Machine Heel Raise, Seated Machine Heel Raises
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Identificador: seated-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)