Biblioteca de exercícios
Os 327 exercícios entre os quais o gerador escolhe, com os músculos que trabalham, o equipamento de que precisam e opções mais fáceis ou mais difíceis. Nomes em português, com os nomes em inglês (names in English). Preferes um grafo? Experimenta o explorador de exercícios.
Pernas e anca
- Abdução da anca · Hip Abduction — Abdução da anca
- Abdução da anca na máquina · Machine Hip Abduction — Abdução da anca
- Abdução da anca na polia · Cable Hip Abduction — Abdução da anca
- Adução da anca na máquina · Machine Hip Adduction — Adução da anca
- Adução da anca na polia · Cable Hip Adduction — Adução da anca
- Afundo atrás · Dumbbell Reverse Lunge — Afundo / unilateral
- Afundo atrás com barra · Barbell Reverse Lunge — Afundo / unilateral
- Afundo atrás com kettlebell · Kettlebell Reverse Lunge — Afundo / unilateral
- Afundo atrás com peso corporal · Bodyweight Reverse Lunge — Afundo / unilateral
- Afundo com barra · Barbell Lunge — Afundo / unilateral
- Afundo com halteres · Dumbbell Lunge — Afundo / unilateral
- Afundo com peso corporal · Bodyweight Forward Lunge — Afundo / unilateral
- Afundo lateral · Lateral Lunge — Afundo / unilateral
- Afundos a andar · Dumbbell Walking Lunge — Afundo / unilateral
- Agachamento à caixa · Barbell Box Squat — Agachamento
- Agachamento búlgaro · Bulgarian Split Squat — Afundo / unilateral
- Agachamento búlgaro com peso corporal · Bodyweight Bulgarian Split Squat — Afundo / unilateral
- Agachamento camarão · Shrimp Squat — Agachamento
- Agachamento com barra atrás · Barbell Back Squat — Agachamento
- Agachamento com elástico · Band Squat — Agachamento
- Agachamento com halteres · Dumbbell Squat — Agachamento
- Agachamento com pausa · Paused Barbell Squat — Agachamento
- Agachamento com peso corporal · Bodyweight Squat — Agachamento
- Agachamento com safety squat bar · Safety Squat Bar Squat — Agachamento
- Agachamento dividido · Split Squat — Afundo / unilateral
- Agachamento dividido com barra · Barbell Split Squat — Afundo / unilateral
- Agachamento dividido com halteres · Dumbbell Split Squat — Afundo / unilateral
- Agachamento dividido com kettlebell · Kettlebell Split Squat — Afundo / unilateral
- Agachamento frontal · Barbell Front Squat — Agachamento
- Agachamento goblet · Dumbbell Goblet Squat — Agachamento
- Agachamento goblet com kettlebell · Kettlebell Goblet Squat — Agachamento
- Agachamento na máquina · Machine Squat — Agachamento
- Agachamento na máquina Smith · Smith Machine Squat — Agachamento
- Agachamento overhead · Overhead Squat — Agachamento
- Agachamento pêndulo · Machine Pendulum Squat — Agachamento
- Agachamento pistol · Pistol Squat — Afundo / unilateral
- Agachamento pistol assistido · Assisted Pistol Squat — Agachamento
- Agachamento sumo com haltere · Sumo Dumbbell Squat — Agachamento
- Agachamento Zercher · Barbell Zercher Squat — Agachamento
- Cadeira na parede · Wall Sit — Agachamento
- Clamshell — Abdução da anca
- Coice de glúteo na máquina · Machine Glute Kickback — Extensão da anca (isolamento)
- Coice de glúteo na polia · Cable Glute Kickback — Extensão da anca (isolamento)
- Curl de pernas de pé · Standing Leg Curl — Flexão do joelho
- Curl de pernas deitado · Lying Leg Curl — Flexão do joelho
- Curl de pernas sentado · Seated Leg Curl — Flexão do joelho
- Curl nórdico · Nordic Hamstring Curl — Flexão do joelho
- Elevação de gémeos · Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Elevação de gémeos com barra · Barbell Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Elevação de gémeos com halteres · Dumbbell Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Elevação de gémeos de pé · Standing Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Elevação de gémeos na máquina Smith · Smith Machine Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Elevação de gémeos no leg press · Leg Press Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Elevação de gémeos sentado · Seated Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Elevação de gémeos unilateral · Single-Leg Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Elevação de gémeos unilateral com barra · Single-Leg Barbell Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Elevação de gémeos unilateral com haltere · Single-Leg Dumbbell Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Elevação de gémeos unilateral na máquina · Single-Leg Machine Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Elevação de joelhos em suspensão · Hanging Knee Raise — Flexão da anca
- Elevação de pernas deitado · Lying Leg Raise — Flexão da anca
- Elevação de pernas em suspensão · Hanging Leg Raise — Flexão da anca
- Extensão de pernas · Leg Extension — Extensão do joelho
- Extensão de pernas unilateral · Single-Leg Leg Extension — Extensão do joelho
- Extensão lombar · 45-Degree Back Extension — Dobradiça da anca
- Extensão lombar com carga · Weighted Back Extension — Dobradiça da anca
- Extensão lombar na máquina · Machine Back Extension — Dobradiça da anca
- Frog pump com haltere · Dumbbell Frog Pump — Ponte / hip thrust
- Glute ham raise · Glute-Ham Raise — Dobradiça da anca
- Good morning · Barbell Good Morning — Dobradiça da anca
- Good morning na máquina Smith · Smith Machine Good Morning — Dobradiça da anca
- Hack squat · Machine Hack Squat — Agachamento
- Hack squat com barra · Barbell Hack Squat — Agachamento
- Hip thrust com barra · Barbell Hip Thrust — Ponte / hip thrust
- Hip thrust com peso corporal · Bodyweight Hip Thrust — Ponte / hip thrust
- Hip thrust na máquina · Machine Hip Thrust — Ponte / hip thrust
- Hip thrust na máquina Smith · Smith Machine Hip Thrust — Ponte / hip thrust
- Hip thrust unilateral · Single-Leg Hip Thrust — Ponte / hip thrust
- Hip thrust unilateral com haltere · Single-Leg Dumbbell Hip Thrust — Ponte / hip thrust
- Hip thrust unilateral na máquina · Single-Leg Machine Hip Thrust — Ponte / hip thrust
- Hiperextensão invertida · Reverse Hyperextension — Extensão da anca (isolamento)
- Joelhos aos cotovelos · Knees-to-Elbows — Flexão da anca
- Leg press · Leg Press — Agachamento
- Leg press unilateral · Single-Leg Leg Press — Agachamento
- Peso morto · Conventional Deadlift — Dobradiça da anca
- Peso morto com elástico · Band Deadlift — Dobradiça da anca
- Peso morto com halteres · Dumbbell Deadlift — Dobradiça da anca
- Peso morto com kettlebell · Kettlebell Deadlift — Dobradiça da anca
- Peso morto com pernas rígidas · Stiff-Leg Deadlift — Dobradiça da anca
- Peso morto com trap bar · Trap Bar Deadlift — Dobradiça da anca
- Peso morto em défice · Deficit Barbell Deadlift — Dobradiça da anca
- Peso morto na máquina Smith · Smith Machine Deadlift — Dobradiça da anca
- Peso morto romeno · Romanian Deadlift — Dobradiça da anca
- Peso morto romeno com halteres · Dumbbell Romanian Deadlift — Dobradiça da anca
- Peso morto romeno unilateral · Single-Leg Romanian Deadlift — Dobradiça da anca
- Peso morto romeno unilateral com peso corporal · Bodyweight Single-Leg Romanian Deadlift — Dobradiça da anca
- Peso morto sumo · Sumo Deadlift — Dobradiça da anca
- Ponte de glúteos · Glute Bridge — Ponte / hip thrust
- Ponte de glúteos com barra · Barbell Glute Bridge — Ponte / hip thrust
- Ponte de glúteos com haltere · Dumbbell Glute Bridge — Ponte / hip thrust
- Ponte de glúteos com marcha · Marching Glute Bridge — Ponte / hip thrust
- Ponte de glúteos unilateral · Single-Leg Glute Bridge — Ponte / hip thrust
- Ponte de glúteos unilateral com pé elevado · Single-Leg Feet-Elevated Glute Bridge — Ponte / hip thrust
- Pull-through na polia · Cable Pull-Through — Dobradiça da anca
- Sissy squat · Sissy Squat — Extensão do joelho
- Sit-up · Sit-Up — Flexão da anca
- Sit-up com carga · Weighted Sit-Up — Flexão da anca
- Step-up · Dumbbell Step-Up — Afundo / unilateral
- Toes to bar · Toes-to-Bar — Flexão da anca
- V-ups · V-Up — Flexão da anca
Empurrar
- Aberturas com halteres · Dumbbell Fly — Adução horizontal (aberturas)
- Aberturas inclinadas com halteres · Incline Dumbbell Fly — Adução horizontal (aberturas)
- Aberturas na polia de baixo para cima · Low-to-High Cable Fly — Adução horizontal (aberturas)
- Aberturas sentado na polia · Seated Cable Chest Fly — Adução horizontal (aberturas)
- Coice de tríceps com haltere · Dumbbell Triceps Kickback — Extensão do cotovelo
- Crossover na polia · Cable Crossover — Adução horizontal (aberturas)
- Dips assistidos · Assisted Dip — Empurrar vertical
- Dips com carga · Weighted Dip — Empurrar vertical
- Dips de peito · Chest Dip — Empurrar horizontal
- Dips de peito assistidos · Assisted Chest Dip — Empurrar horizontal
- Dips de peito com carga · Weighted Chest Dip — Empurrar horizontal
- Dips nas argolas · Ring Dip — Empurrar vertical
- Dips nas paralelas · Parallel Bar Dip — Empurrar vertical
- Dips no banco · Bench Dip — Empurrar vertical
- Dips sentado na máquina · Seated Machine Dip — Empurrar vertical
- Elevação acima da cabeça com disco · Plate Overhead Raise — Flexão do ombro
- Elevação frontal com barra · Barbell Front Raise — Flexão do ombro
- Elevação frontal com disco · Plate Front Raise — Flexão do ombro
- Elevação frontal com elástico · Band Front Raise — Flexão do ombro
- Elevação frontal com halteres · Dumbbell Front Raise — Flexão do ombro
- Elevação frontal na polia · Cable Front Raise — Flexão do ombro
- Elevação frontal sentado com halteres · Seated Dumbbell Front Raise — Flexão do ombro
- Elevação lateral com elástico · Band Lateral Raise — Abdução do ombro
- Elevação lateral com halteres · Dumbbell Lateral Raise — Abdução do ombro
- Elevação lateral na máquina · Machine Lateral Raise — Abdução do ombro
- Elevação lateral na polia · Cable Lateral Raise — Abdução do ombro
- Elevação lateral sentado com halteres · Seated Dumbbell Lateral Raise — Abdução do ombro
- Extensão de tríceps acima da cabeça com barra · Barbell Overhead Triceps Extension — Extensão do cotovelo
- Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere · Overhead Dumbbell Triceps Extension — Extensão do cotovelo
- Extensão de tríceps acima da cabeça na polia · Overhead Cable Triceps Extension — Extensão do cotovelo
- Extensão de tríceps acima da cabeça sentado com haltere · Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension — Extensão do cotovelo
- Extensão de tríceps com corda na polia · Cable Rope Triceps Pushdown — Extensão do cotovelo
- Extensão de tríceps na máquina · Triceps Extension Machine — Extensão do cotovelo
- Extensão de tríceps na polia · Cable Triceps Pushdown — Extensão do cotovelo
- Flexões · Push-Up — Empurrar horizontal
- Flexões com carga · Weighted Push-Up — Empurrar horizontal
- Flexões com elástico · Banded Push-Up — Empurrar horizontal
- Flexões com mãos elevadas · Incline Push-Up — Empurrar horizontal
- Flexões com pega fechada · Close-Grip Push-Up — Empurrar horizontal
- Flexões com pés elevados · Decline Push-Up — Empurrar horizontal
- Flexões com um braço · One-Arm Push-Up — Empurrar horizontal
- Flexões de joelhos · Knee Push-Up — Empurrar horizontal
- Flexões diamante · Diamond Push-Up — Empurrar horizontal
- Flexões em pino · Handstand Push-Up — Empurrar vertical
- Flexões pike · Pike Push-Up — Empurrar vertical
- Floor press com barra · Barbell Floor Press — Empurrar horizontal
- Floor press com halteres · Dumbbell Floor Press — Empurrar horizontal
- JM press com barra · Barbell JM Press — Extensão do cotovelo
- Peck deck · Pec Deck — Adução horizontal (aberturas)
- Press Arnold · Arnold Press — Empurrar vertical
- Press de ombros na máquina · Machine Shoulder Press — Empurrar vertical
- Press de ombros na máquina Smith · Smith Machine Overhead Press — Empurrar vertical
- Press de ombros na polia · Cable Overhead Press — Empurrar vertical
- Press de ombros sentado com halteres · Seated Dumbbell Shoulder Press — Empurrar vertical
- Press de peito com elástico · Band Chest Press — Empurrar horizontal
- Press de peito inclinado na máquina · Incline Machine Chest Press — Empurrar horizontal
- Press de peito na máquina · Machine Chest Press — Empurrar horizontal
- Press militar · Barbell Overhead Press — Empurrar vertical
- Press militar sentado com barra · Seated Barbell Overhead Press — Empurrar vertical
- Remada alta com barra · Barbell Upright Row — Abdução do ombro
- Remada alta com halteres · Dumbbell Upright Row — Abdução do ombro
- Remada alta na polia · Cable Upright Row — Abdução do ombro
- Supino com barra · Barbell Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino com halteres · Dumbbell Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino com kettlebells · Kettlebell Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino com pega fechada · Close-Grip Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino com pega fechada na máquina Smith · Close-Grip Smith Machine Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino com pega larga · Wide-Grip Barbell Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino com pega larga na máquina Smith · Wide-Grip Smith Machine Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino com pés elevados · Feet-Up Barbell Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino declinado com barra · Decline Barbell Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino declinado com halteres · Decline Dumbbell Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino declinado na máquina Smith · Decline Smith Machine Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino inclinado com barra · Incline Barbell Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino inclinado com halteres · Incline Dumbbell Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino inclinado com pega larga · Wide-Grip Incline Barbell Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino inclinado na máquina Smith · Incline Smith Machine Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino na máquina Smith · Smith Machine Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino na polia · Cable Bench Press — Empurrar horizontal
- Tríceps testa · EZ-Bar Skull Crusher — Extensão do cotovelo
- Tríceps testa com barra · Barbell Skull Crusher — Extensão do cotovelo
- Tríceps testa com halteres · Dumbbell Skull Crusher — Extensão do cotovelo
- Tríceps testa na polia · Cable Skull Crusher — Extensão do cotovelo
Puxar
- Aberturas invertidas com halteres com apoio no peito · Chest-Supported Dumbbell Reverse Fly — Abdução horizontal (aberturas invertidas)
- Aberturas invertidas com tronco inclinado · Bent-Over Dumbbell Reverse Fly — Abdução horizontal (aberturas invertidas)
- Curl bayesiano na polia · Bayesian Cable Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Curl concentrado · Concentration Curl — Flexão do cotovelo
- Curl concentrado com pega em pronação · Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curl — Flexão do cotovelo
- Curl concentrado na polia · Cable Concentration Curl — Flexão do cotovelo
- Curl de bíceps com barra · Barbell Curl — Flexão do cotovelo
- Curl de bíceps com barra EZ · EZ-Bar Curl — Flexão do cotovelo
- Curl de bíceps com halteres · Dumbbell Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Curl de bíceps na máquina · Machine Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Curl de bíceps na polia · Cable Curl — Flexão do cotovelo
- Curl de bíceps unilateral na polia · Single-Arm Cable Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Curl em cruz na polia · Cable Crucifix Curl — Flexão do cotovelo
- Curl inclinado com halteres · Incline Dumbbell Curl — Flexão do cotovelo
- Curl invertido com barra · Reverse Barbell Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Curl invertido com halteres · Reverse Dumbbell Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Curl invertido na polia · Reverse Cable Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Curl martelo · Hammer Curl — Flexão do cotovelo
- Curl martelo com corda na polia · Cable Rope Hammer Curl — Flexão do cotovelo
- Curl martelo com elástico · Band Hammer Curl — Flexão do cotovelo
- Curl martelo na polia · Cable Hammer Curl — Flexão do cotovelo
- Curl no banco Scott · Preacher Curl — Flexão do cotovelo
- Curl no banco Scott com barra · Preacher Barbell Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Curl no banco Scott com haltere · Preacher Dumbbell Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Curl Scott na máquina · Preacher Machine Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Drag curl com barra · Drag Barbell Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Elevação em Y deitado de barriga para baixo · Prone Y Raise — Movimento escapular
- Elevações · Pull-Up — Puxar vertical
- Elevações ao esterno · Sternum Pull-Up — Puxar horizontal
- Elevações assistidas · Assisted Pull-Up — Puxar vertical
- Elevações assistidas com elástico · Band-Assisted Pull-Up — Puxar vertical
- Elevações com pega larga · Wide-Grip Pull-Up — Puxar vertical
- Elevações em supinação · Chin-Up — Puxar vertical
- Elevações em supinação assistidas · Assisted Chin-Up — Puxar vertical
- Elevações em supinação com carga · Weighted Chin-Up — Puxar vertical
- Elevações escapulares · Scapular Pull-Up — Movimento escapular
- Elevações nas argolas · Ring Pull-Up — Puxar vertical
- Elevações negativas · Negative Pull-Up — Puxar vertical
- Encolhimento de ombros com barra · Barbell Shrug — Movimento escapular
- Encolhimento de ombros com halteres · Dumbbell Shrug — Movimento escapular
- Encolhimento de ombros na máquina · Machine Shrug — Movimento escapular
- Encolhimento de ombros na máquina Smith · Smith Machine Shrug — Movimento escapular
- Face pull · Face Pull — Puxar horizontal
- Peck deck invertido · Reverse Pec Deck — Abdução horizontal (aberturas invertidas)
- Pullover com barra · Barbell Pullover — Extensão do ombro
- Pullover com haltere · Dumbbell Pullover — Extensão do ombro
- Pullover na máquina · Machine Pullover — Extensão do ombro
- Puxada ao peito · Lat Pulldown — Puxar vertical
- Puxada ao peito com pega em supinação · Underhand Cable Lat Pulldown — Puxar vertical
- Puxada ao peito com pega fechada · Close-Grip Lat Pulldown — Puxar vertical
- Puxada ao peito na máquina · Machine Lat Pulldown — Puxar vertical
- Puxada com braços estendidos · Straight-Arm Pulldown — Extensão do ombro
- Puxada com braços estendidos com corda · Cable Rope Straight-Arm Pulldown — Extensão do ombro
- Puxada com elástico de joelhos · Kneeling Band Lat Pulldown — Puxar vertical
- Puxada unilateral na polia · Single-Arm Cable Lat Pulldown — Puxar vertical
- Remada com halteres com apoio no peito · Chest-Supported Dumbbell Row — Puxar horizontal
- Remada curvada com barra · Barbell Bent-Over Row — Puxar horizontal
- Remada curvada com elástico · Band Bent-Over Row — Puxar horizontal
- Remada curvada com halteres · Dumbbell Bent-Over Row — Puxar horizontal
- Remada invertida · Inverted Row — Puxar horizontal
- Remada na máquina · Chest-Supported Machine Row — Puxar horizontal
- Remada Pendlay · Pendlay Row — Puxar horizontal
- Remada sentada na polia · Seated Cable Row — Puxar horizontal
- Remada sentada unilateral na polia · Single-Arm Seated Cable Row — Puxar horizontal
- Remada T na máquina · Machine T-Bar Row — Puxar horizontal
- Remada unilateral com haltere · One-Arm Dumbbell Row — Puxar horizontal
- Shrug-in na polia · Cable Shrug-In — Movimento escapular
- Spider curl com halteres · Spider Dumbbell Biceps Curl — Flexão do cotovelo
Core
- Abdominal · Crunch — Flexão da coluna
- Abdominal bicicleta · Bicycle Crunch — Rotação
- Abdominal com carga · Weighted Crunch — Flexão da coluna
- Abdominal cruzado · Cross-Body Crunch — Flexão da coluna
- Abdominal declinado · Decline Crunch — Flexão da coluna
- Abdominal declinado com carga · Decline Weighted Crunch — Flexão da coluna
- Abdominal invertido · Reverse Crunch — Flexão da coluna
- Abdominal na máquina · Machine Crunch — Flexão da coluna
- Abdominal na polia · Kneeling Cable Crunch — Flexão da coluna
- Afundos a andar com peso corporal · Bodyweight Walking Lunge — Locomoção / condicionamento
- Around the world com halteres · Dumbbell Around the World — Antirrotação
- Batimento de pernas · Flutter Kick — Antiextensão
- Bird dog · Bird Dog — Antiextensão
- Dragon flag · Dragon Flag — Antiextensão
- Inclinação lateral com haltere · Dumbbell Side Bend — Flexão lateral
- Inclinação lateral na polia · Cable Side Bend — Flexão lateral
- Mountain climbers · Mountain Climber — Antiextensão
- Pallof press · Pallof Press — Antirrotação
- Pallof press com elástico · Band Pallof Press — Antirrotação
- Pino · Handstand — Core
- Prancha · Plank — Antiextensão
- Prancha invertida · Reverse Plank — Antiextensão
- Prancha lateral · Side Plank — Antiflexão lateral
- Remada renegade · Renegade Row — Antirrotação
- Roda abdominal · Ab Wheel Rollout — Antiextensão
- Rotação do tronco na polia · Cable Torso Rotation — Rotação
- Russian twist · Russian Twist — Rotação
- Russian twist com carga · Weighted Russian Twist — Rotação
- Superman — Extensão da coluna
- Turkish get-up · Kettlebell Turkish Get-Up — Antirrotação
Potência e condicionamento
- Agachamento com salto · Jump Squat — Balístico / pliométrico
- Arranque · Barbell Snatch — Balístico / pliométrico
- Arranque com haltere · Dumbbell Snatch — Balístico / pliométrico
- Arranque suspenso · Hang Barbell Snatch — Balístico / pliométrico
- Arremesso · Barbell Clean and Jerk — Balístico / pliométrico
- Burpee — Balístico / pliométrico
- Ciclismo · Cycling — Cardio / resistência
- Clean · Barbell Clean — Balístico / pliométrico
- Clean com kettlebell · Kettlebell Clean — Balístico / pliométrico
- Cordas de batalha · Battle Rope — Balístico / pliométrico
- Elevações kipping · Kipping Pull-Up — Balístico / pliométrico
- Elíptica · Elliptical — Cardio / resistência
- Flexões explosivas · Explosive Push-Up — Balístico / pliométrico
- Jerk em tesoura · Barbell Split Jerk — Halterofilismo
- Jumping jacks · Jumping Jack — Balístico / pliométrico
- Marcha do agricultor · Farmer's Carry — Transporte de carga
- Muscle-up · Bar Muscle-Up — Balístico / pliométrico
- Power clean · Power Clean — Balístico / pliométrico
- Power snatch · Power Barbell Snatch — Balístico / pliométrico
- Press under com barra · Barbell Press Under — Halterofilismo
- Push press · Push Press — Balístico / pliométrico
- Push press com halteres · Dumbbell Push Press — Balístico / pliométrico
- Puxada alta com barra · Barbell High Pull — Halterofilismo
- Saltar à corda · Jump Rope — Cardio / resistência
- Salto para a caixa · Box Jump — Balístico / pliométrico
- Saltos laterais · Lateral Jump — Balístico / pliométrico
- Saltos pogo · Pogo Jump — Balístico / pliométrico
- Skipping · High Knees — Cardio / resistência
- Slam com bola medicinal · Medicine Ball Slam — Balístico / pliométrico
- Sprint — Balístico / pliométrico
- Swing com kettlebell · Kettlebell Swing — Balístico / pliométrico
- Thruster com barra · Barbell Thruster — Balístico / pliométrico
Pega e antebraços
- Curl de pulsos atrás das costas com barra · Behind-the-Back Barbell Wrist Curl — Flexão do pulso
- Curl de pulsos sentado com halteres · Seated Dumbbell Wrist Curl — Flexão do pulso
- Extensão de pulsos sentado com barra · Seated Barbell Wrist Extension — Extensão do pulso
- Rolo de pulsos · Wrist Roller — Pega / suspensão
- Suspensão na barra · Dead Hang — Pega / suspensão
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)