Agachamento com halteres
Inglês: Dumbbell Squat
Como fazer
- Fique com os pés à largura dos ombros, pontas ligeiramente para fora e o peso no sítio certo para a variante.
- Desça entre os calcanhares dobrando a anca e os joelhos, com o peito erguido e os joelhos alinhados com os pés.
- Desça o mais fundo que conseguir com as costas direitas e suba empurrando com o pé todo.
- Padrão de movimento
- Agachamento
- Equipamento
- Haltere
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Joelho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Solear
Estabilizadores: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Semimembranoso, Semitendinoso, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Agachamento pistol assistido Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento com peso corporal Iniciante
Halteres
- Agachamento goblet Iniciante
Barra
- Agachamento com barra atrás Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Hack squat com barra Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento Zercher Avançado · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento à caixa Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
Kettlebell
- Agachamento goblet com kettlebell Iniciante
Máquinas
- Leg press Iniciante
- Agachamento pêndulo Iniciante
- Agachamento na máquina Iniciante
Elásticos
- Agachamento com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Agachamento com halteres em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Exercícios relacionados
Pertence a: Agachamento com barra atrás
Variante de: Agachamento com barra atrás
Movimento oposto: Peso morto com halteres, Peso morto romeno com halteres, Arranque com haltere, Peso morto romeno unilateral
Outros nomes
Liftosaur: Squat, Dumbbell · free-exercise-db: Dumbbell Squat
Também conhecido como: Back Squat (Dumbbell), DB Squat, Dumbbell Back Squat, Dumbbell High Bar Back Squat, Dumbbell High-Bar Squat, Dumbbell Squats, High Bar Back Squat (Dumbbell), High-Bar Squat (Dumbbell), Squats (Dumbbell)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: dumbbell-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)