Exercícios para quadríceps
58 exercícios da nossa biblioteca trabalham a zona «quadríceps» como músculo principal. Estão organizados abaixo pelo equipamento de que precisam, do peso corporal às máquinas. Cada um leva a uma página com todos os músculos que trabalha, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 25 · Intermédio 21 · Avançado 12.
Por equipamento
Peso corporal (10 exercícios)
- Afundo atrás com peso corporal Iniciante
- Afundo com peso corporal Iniciante
- Afundo lateral Iniciante
- Agachamento com peso corporal Iniciante
- Agachamento dividido Iniciante
- Agachamento búlgaro com peso corporal Intermédio
- Agachamento pistol assistido Intermédio
- Agachamento camarão Avançado
- Agachamento pistol Avançado
- Sissy squat Avançado
Halteres (9 exercícios)
- Afundo atrás Iniciante
- Afundo com halteres Iniciante
- Agachamento goblet Iniciante
- Step-up Iniciante
- Afundos a andar Intermédio
- Agachamento búlgaro Intermédio
- Agachamento com halteres Intermédio
- Agachamento dividido com halteres Intermédio
- Agachamento sumo com haltere Intermédio
Barra (13 exercícios)
- Afundo atrás com barra Iniciante
- Afundo com barra Iniciante
- Peso morto com trap bar Iniciante
- Agachamento à caixa Intermédio
- Agachamento com barra atrás Intermédio
- Agachamento com pausa Intermédio
- Agachamento com safety squat bar Intermédio
- Agachamento dividido com barra Intermédio
- Agachamento frontal Intermédio
- Hack squat com barra Intermédio
- Peso morto sumo Intermédio
- Agachamento overhead Avançado
- Agachamento Zercher Avançado
Kettlebell (3 exercícios)
- Afundo atrás com kettlebell Iniciante
- Agachamento goblet com kettlebell Iniciante
- Agachamento dividido com kettlebell Intermédio
Máquinas (7 exercícios)
- Agachamento na máquina Iniciante
- Agachamento pêndulo Iniciante
- Extensão de pernas Iniciante
- Extensão de pernas unilateral Iniciante
- Hack squat Iniciante
- Leg press Iniciante
- Leg press unilateral Iniciante
Máquina Smith (1 exercício)
- Agachamento na máquina Smith Iniciante
Elásticos (1 exercício)
- Agachamento com elástico Iniciante
Potência e pliometria (13 exercícios)
- Saltos laterais Iniciante
- Agachamento com salto Intermédio
- Arranque suspenso Intermédio
- Power snatch Intermédio
- Salto para a caixa Intermédio
- Thruster com barra Intermédio
- Arranque Avançado
- Arranque com haltere Avançado
- Arremesso Avançado
- Clean Avançado
- Jerk em tesoura Avançado
- Power clean Avançado
- Press under com barra Avançado
Isometria (1 exercício)
- Cadeira na parede Iniciante
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Outros grupos musculares
Glúteos · Costas · Ombros · Peito · Tríceps · Isquiotibiais · Abdominais · Bíceps · Lombar · Gémeos · Antebraços · Oblíquos
Por equipamento
Peso corporal · Halteres · Barra · Kettlebell · Polias · Máquinas · Máquina Smith · Elásticos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)