Salto para a caixa

Inglês: Box Jump

Salto para a caixa: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Glúteos, Quadríceps. Secundários: Isquiotibiais, Gémeos. Frente Costas
Padrão de movimento
Balístico / pliométrico, Agachamento
Equipamento
Caixa pliométrica
Grupos musculares
Glúteos, Quadríceps
Nível
Intermédio
Tipo
Multiarticular, empurrar
Carga
Peso corporal
Registado como
Repetições
Carga articular
Joelho: elevada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Bíceps femoral (cabeça longa), Gastrocnémio (gémeos), Semimembranoso, Semitendinoso, Solear

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

Halteres

Barra

  • Thruster com barra Intermédio
  • Clean Avançado · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
  • Power clean Avançado
  • Arranque Avançado · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
  • Arranque suspenso Intermédio · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
  • Power snatch Intermédio · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
  • Arremesso Avançado · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)

Kettlebell

Outro equipamento

  • Burpee Iniciante · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Salto para a caixa em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.

Exercícios relacionados

Versão mais difícil de: Agachamento com salto

Outros nomes

Alemão: Boxsprünge

Liftosaur: Box Jump, Bodyweight · wger: box jumps

Também conhecido como: Box Jump Up, Jump onto Box, Plyo Box Jump

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Identificador: box-jump

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)