Clean com kettlebell
Inglês: Kettlebell Clean
- Padrão de movimento
- Balístico / pliométrico, Dobradiça da anca
- Equipamento
- Kettlebell
- Grupos musculares
- Isquiotibiais, Glúteos
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, puxar, um lado de cada vez
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Lombar / tronco: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Eretores da coluna, Trapézio (porção superior)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Infraespinhoso, Oblíquo interno, Reto abdominal, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais · Exercícios para glúteos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Salto para a caixa Intermédio
- Agachamento com salto Intermédio
Halteres
- Arranque com haltere Avançado · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Barra
- Clean Avançado · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Power clean Avançado · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Arranque Avançado · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Arranque suspenso Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Power snatch Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Arremesso Avançado · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Thruster com barra Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Kettlebell
- Swing com kettlebell Intermédio
Outro equipamento
- Burpee Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Clean com kettlebell em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Versão mais difícil de: Swing com kettlebell
Movimento oposto: Agachamento goblet com kettlebell, Afundo atrás com kettlebell, Agachamento dividido com kettlebell
Outros nomes
Também conhecido como: Clean (Kettlebell), Cleans (Kettlebell), Full Clean (Kettlebell), Full Squat Clean (Kettlebell), KB Clean, Kettlebell Cleans, Kettlebell Full Clean, Kettlebell Full Squat Clean, Kettlebell Squat Clean, Squat Clean (Kettlebell)
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Identificador: kettlebell-clean
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)