Épaulé à la kettlebell

Anglais : Kettlebell Clean

Épaulé à la kettlebell : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Ischio-jambiers, Fessiers. Secondaires: Biceps, Lombaires, Dos, Cou. Face Dos
Schéma de mouvement
Balistique / pliométrie, Charnière de hanche
Matériel
Kettlebell
Groupes musculaires
Ischio-jambiers, Fessiers
Niveau
Intermédiaire
Type
Polyarticulaire, tirage, un côté à la fois
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps
Contrainte articulaire
Bas du dos / tronc: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Grand fessier, Semi-membraneux, Semi-tendineux

Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Érecteurs du rachis, Trapèze (faisceau supérieur)

Stabilisateurs : Oblique externe, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Infra-épineux, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers · Exercices pour les fessiers

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

Haltères

Barre

  • Épaulé Avancé · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
  • Power clean Avancé · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
  • Arraché Avancé · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
  • Arraché depuis la suspension Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
  • Power snatch Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
  • Épaulé-jeté Avancé · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
  • Thruster à la barre Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)

Kettlebell

Autre matériel

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Épaulé à la kettlebell en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Version plus difficile de: Swing kettlebell

Mouvement opposé: Goblet squat à la kettlebell, Fente arrière à la kettlebell, Split squat à la kettlebell

Autres noms

Aussi appelé : Clean (Kettlebell), Cleans (Kettlebell), Full Clean (Kettlebell), Full Squat Clean (Kettlebell), KB Clean, Kettlebell Cleans, Kettlebell Full Clean, Kettlebell Full Squat Clean, Kettlebell Squat Clean, Squat Clean (Kettlebell)

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Identifiant : kettlebell-clean

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)