Cargada con kettlebell
Inglés: Kettlebell Clean
- Patrón de movimiento
- Balístico / pliométrico, Bisagra de cadera
- Material
- Kettlebell
- Grupos musculares
- Isquiotibiales, Glúteos
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular, tracción, un lado cada vez
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Zona lumbar / tronco: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Glúteo mayor, Semimembranoso, Semitendinoso
También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Erectores de la columna, Trapecio (porción superior)
Estabilizadores: Oblicuo externo, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Infraespinoso, Oblicuo interno, Recto abdominal, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales · Ejercicios de glúteos
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Salto al cajón Intermedio
- Sentadilla con salto Intermedio
Mancuernas
- Arrancada con mancuerna Avanzado · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
Barra
- Cargada Avanzado · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Cargada de potencia Avanzado · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Arrancada Avanzado · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Arrancada colgante Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Arrancada de potencia Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Dos tiempos Avanzado · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Thruster con barra Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
Kettlebell
- Swing con kettlebell Intermedio
Otro material
- Burpee Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Cargada con kettlebell en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
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Ejercicios relacionados
Versión más difícil de: Swing con kettlebell
Movimiento opuesto: Sentadilla goblet con kettlebell, Zancada inversa con kettlebell, Sentadilla dividida con kettlebell
Otros nombres
También llamado: Clean (Kettlebell), Cleans (Kettlebell), Full Clean (Kettlebell), Full Squat Clean (Kettlebell), KB Clean, Kettlebell Cleans, Kettlebell Full Clean, Kettlebell Full Squat Clean, Kettlebell Squat Clean, Squat Clean (Kettlebell)
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Identificador: kettlebell-clean
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)