Arrancada con mancuerna

Inglés: Dumbbell Snatch

Arrancada con mancuerna: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Espalda, Cuádriceps, Cuello. Secundarios: Zona lumbar, Gemelos, Tríceps. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Balístico / pliométrico, Bisagra de cadera, Halterofilia
Material
Mancuerna
Grupos musculares
Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Espalda, Cuádriceps, Cuello
Nivel
Avanzado
Tipo
Multiarticular, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Rodilla: moderada, Hombro: alta, Zona lumbar / tronco: alta, Muñeca: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Glúteo mayor, Deltoides lateral, Trapecio (porción inferior), Trapecio (porción media), Recto femoral, Semimembranoso, Semitendinoso, Trapecio (porción superior), Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

También trabaja: Deltoides anterior, Erectores de la columna, Gastrocnemio (gemelos), Sóleo, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)

Estabilizadores: Oblicuo externo, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Infraespinoso, Oblicuo interno, Recto abdominal, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales · Ejercicios de glúteos · Ejercicios de hombros · Ejercicios de espalda · Ejercicios de cuádriceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

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Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Arrancada con mancuerna en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

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Pertenece a: Arrancada

Variante de: Arrancada

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Otros nombres

Alemán: Kurzhantel-Reißen (Dumbbell Snatch) · Español: Arrancada con mancuerna (dumbbell snatch) · Francés: dumbbell snatch

Liftosaur: Snatch, Dumbbell · wger: dumbbell snatch

También llamado: DB Snatch, Dumbbell Full Snatch, Dumbbell Snatches, Dumbbell Squat Snatch, Full Snatch (Dumbbell), Snatch (Dumbbell), Snatches (Dumbbell), Squat Snatch (Dumbbell)

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Identificador: dumbbell-snatch

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)