Paseo del granjero
Inglés: Farmer's Carry
Cómo hacerlo
- Levanta un peso pesado en cada mano con la espalda recta.
- Ponte erguido con los hombros atrás y el abdomen firme.
- Camina con pasos cortos y regulares la distancia o el tiempo indicados y deja los pesos con control.
- Patrón de movimiento
- Acarreo
- Material
- Mancuerna
- Grupos musculares
- Antebrazos, Espalda, Cuello
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, estático
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Distancia, tiempo
- Carga articular
- Zona lumbar / tronco: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Trapecio (porción superior)
También trabaja: Oblicuo externo, Flexor radial del carpo, Flexor cubital del carpo, Oblicuo interno, Cuadrado lumbar
Estabilizadores: Erectores de la columna, Gastrocnemio (gemelos), Glúteo medio, Sóleo, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de antebrazos · Ejercicios de espalda
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Paseo del granjero en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Movimiento opuesto: Arrancada con mancuerna
Otros nombres
wger: Dumbbell farmer's carry · free-exercise-db: Farmer's Walk
También llamado: DB Farmer's Carry, Dumbbell Farmer Walk, Dumbbell Farmer's Carry, Dumbbell Farmer's Walk, Dumbbell Farmers Walk, Farmer Walk (Dumbbell), Farmer's Carry (Dumbbell), Farmer's Walk, Farmer's Walk (Dumbbell), Farmers Walk (Dumbbell)
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Identificador: farmers-carry
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)