Farmer's walk
Anglais : Farmer's Carry
Comment le faire
- Soulève une charge lourde dans chaque main, dos plat.
- Tiens-toi droit, épaules en arrière, gainage serré.
- Marche à petits pas réguliers sur la distance ou le temps prévus, puis repose les charges sous contrôle.
- Schéma de mouvement
- Portés
- Matériel
- Haltère
- Groupes musculaires
- Avant-bras, Dos, Cou
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, statique
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Distance, durée
- Contrainte articulaire
- Bas du dos / tronc: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Trapèze (faisceau supérieur)
Travaille aussi : Oblique externe, Fléchisseur radial du carpe, Fléchisseur ulnaire du carpe, Oblique interne, Carré des lombes
Stabilisateurs : Érecteurs du rachis, Gastrocnémien (jumeaux), Moyen fessier, Soléaire, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les avant-bras · Exercices pour le dos
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Farmer's walk en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Mouvement opposé: Arraché à l'haltère
Autres noms
wger: Dumbbell farmer's carry · free-exercise-db: Farmer's Walk
Aussi appelé : DB Farmer's Carry, Dumbbell Farmer Walk, Dumbbell Farmer's Carry, Dumbbell Farmer's Walk, Dumbbell Farmers Walk, Farmer Walk (Dumbbell), Farmer's Carry (Dumbbell), Farmer's Walk, Farmer's Walk (Dumbbell), Farmers Walk (Dumbbell)
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Identifiant : farmers-carry
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)