Exercices pour le dos
56 exercices de notre bibliothèque travaillent la zone « dos » comme muscle principal. Ils sont classés ci-dessous selon le matériel nécessaire, du poids du corps aux machines. Chacun renvoie vers une page avec tous les muscles qu'il travaille, des versions plus faciles et plus difficiles, et des alternatives.
Par niveau : Débutant 31 · Intermédiaire 14 · Avancé 11.
Par matériel
Poids du corps (7 exercices)
- Rowing inversé Débutant
- Tractions négatives Débutant
- Tractions scapulaires Débutant
- Tractions Intermédiaire
- Tractions supination Intermédiaire
- Tractions au sternum Avancé
- Tractions prise large Avancé
Poids du corps lesté (1 exercice)
- Tractions supination lestées Avancé
Haltères (9 exercices)
- Élévation en Y à plat ventre Débutant
- Farmer's walk Débutant
- Rowing haltères buste appuyé Débutant
- Rowing unilatéral à l'haltère Débutant
- Shrug aux haltères Débutant
- Pull-over à l'haltère Intermédiaire
- Renegade row Intermédiaire
- Rowing haltères buste penché Intermédiaire
- Rowing menton aux haltères Intermédiaire
Barre (5 exercices)
- Shrug à la barre Débutant
- Pull-over à la barre Intermédiaire
- Rowing barre buste penché Intermédiaire
- Rowing menton à la barre Intermédiaire
- Rowing Pendlay Intermédiaire
Poulies (11 exercices)
- Face pull Débutant
- Pull-down bras tendus Débutant
- Pull-down bras tendus à la corde Débutant
- Shrug-in à la poulie Débutant
- Tirage horizontal à la poulie Débutant
- Tirage horizontal unilatéral à la poulie Débutant
- Tirage vertical Débutant
- Tirage vertical prise serrée Débutant
- Tirage vertical prise supination Débutant
- Tirage vertical unilatéral à la poulie Débutant
- Rowing menton à la poulie Intermédiaire
Machines (7 exercices)
- Pull-over à la machine Débutant
- Rowing à la machine Débutant
- Rowing T-bar à la machine Débutant
- Shrug à la machine Débutant
- Tirage vertical à la machine Débutant
- Tractions assistées Débutant
- Tractions supination assistées Débutant
Smith machine (1 exercice)
- Shrug à la Smith machine Débutant
Élastiques (3 exercices)
- Rowing buste penché à l'élastique Débutant
- Tirage vertical à genoux à l'élastique Débutant
- Tractions assistées avec élastique Débutant
Puissance et pliométrie (11 exercices)
- Slam ball Débutant
- Arraché depuis la suspension Intermédiaire
- Power snatch Intermédiaire
- Tirage haut à la barre Intermédiaire
- Arraché Avancé
- Arraché à l'haltère Avancé
- Épaulé Avancé
- Épaulé-jeté Avancé
- Muscle-up Avancé
- Power clean Avancé
- Tractions kipping Avancé
Autre matériel (1 exercice)
- Tractions aux anneaux Avancé
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Autres groupes musculaires
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Par matériel
Poids du corps · Haltères · Barre · Kettlebell · Poulies · Machines · Smith machine · Élastiques
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)