Exercices avec haltères
57 exercices de notre bibliothèque ne demandent rien de plus que des haltères (plus un banc pour certains). Ils sont classés ci-dessous selon le groupe musculaire principal qu'ils travaillent. Chacun renvoie vers une page avec tous les muscles qu'il travaille, des versions plus faciles et plus difficiles, et des alternatives.
Par niveau : Débutant 38 · Intermédiaire 17 · Avancé 2.
Par groupe musculaire
Fessiers (12 exercices)
- Fente arrière Débutant
- Fente aux haltères Débutant
- Frog pump à l'haltère Débutant
- Goblet squat Débutant
- Pont fessier à l'haltère Débutant
- Step-up Débutant
- Fentes marchées Intermédiaire
- Split squat aux haltères Intermédiaire
- Squat aux haltères Intermédiaire
- Squat bulgare Intermédiaire
- Squat sumo à l'haltère Intermédiaire
- Hip thrust sur une jambe à l'haltère Avancé
Quadriceps (1 exercice)
- Squat sumo à l'haltère Intermédiaire
Dos (7 exercices)
- Élévation en Y à plat ventre Débutant
- Rowing haltères buste appuyé Débutant
- Rowing unilatéral à l'haltère Débutant
- Shrug aux haltères Débutant
- Pull-over à l'haltère Intermédiaire
- Renegade row Intermédiaire
- Rowing haltères buste penché Intermédiaire
Épaules (10 exercices)
- Développé épaules assis aux haltères Débutant
- Développé incliné aux haltères Débutant
- Élévation frontale assis aux haltères Débutant
- Élévation frontale aux haltères Débutant
- Élévation latérale assis aux haltères Débutant
- Élévation latérale aux haltères Débutant
- Oiseau aux haltères buste appuyé Débutant
- Oiseau buste penché Débutant
- Développé Arnold Intermédiaire
- Rowing menton aux haltères Intermédiaire
Pectoraux (5 exercices)
- Développé couché aux haltères Débutant
- Développé décliné aux haltères Débutant
- Écarté couché aux haltères Débutant
- Écarté incliné aux haltères Débutant
- Floor press aux haltères Intermédiaire
Triceps (4 exercices)
Ischio-jambiers (3 exercices)
- Soulevé de terre roumain aux haltères Débutant
- Soulevé de terre aux haltères Intermédiaire
- Soulevé de terre roumain sur une jambe Intermédiaire
Biceps (8 exercices)
- Curl biceps aux haltères Débutant
- Curl concentré Débutant
- Curl concentré prise pronation Débutant
- Curl inversé aux haltères Débutant
- Curl marteau Débutant
- Curl pupitre à l'haltère Débutant
- Spider curl aux haltères Débutant
- Curl incliné aux haltères Intermédiaire
Mollets (2 exercices)
- Extension mollets aux haltères Débutant
- Extension mollet sur une jambe à l'haltère Intermédiaire
Avant-bras (2 exercices)
- Curl poignets assis aux haltères Débutant
- Farmer's walk Débutant
Obliques (1 exercice)
- Flexion latérale à l'haltère Débutant
Puissance et pliométrie (2 exercices)
- Push press aux haltères Intermédiaire
- Arraché à l'haltère Avancé
Isométrie (1 exercice)
- Around the world aux haltères Débutant
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Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)