Oiseau aux haltères buste appuyé
Anglais : Chest-Supported Dumbbell Reverse Fly
Comment le faire
- Penche-toi en avant, ou assieds-toi poitrine contre le dossier, bras devant toi, coudes légèrement fléchis.
- Écarte les bras sur les côtés en serrant les omoplates.
- Redescends sous contrôle.
- Schéma de mouvement
- Abduction horizontale (oiseau)
- Matériel
- Banc, Haltère
- Groupes musculaires
- Épaules
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Deltoïde postérieur
Travaille aussi : Infra-épineux, Trapèze (faisceau moyen), Grand rhomboïde, Petit rhomboïde, Petit rond
Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules
Exercices similaires
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Oiseau buste penché Débutant
Machines
- Pec deck inversé Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Oiseau aux haltères buste appuyé en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Oiseau buste penché
Variante de: Oiseau buste penché
Mouvement opposé: Écarté couché aux haltères, Pull-over à l'haltère, Écarté incliné aux haltères
Autres noms
Allemand: Reverse Flys für die hintere Schulter mit Brustauflage · Espagnol: Elevación posterior de hombro con apoyo en el pecho · Français: Élévation des deltoïdes postérieurs avec appui sur la poitrine
wger: Chest-Supported Rear Delt Raise
Aussi appelé : Chest-Supported Back Fly (Dumbbell), Chest-Supported DB Reverse Fly, Chest-Supported Dumbbell Back Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Delt Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Deltoid Fly, Chest-Supported Rear Delt Fly (Dumbbell), Chest-Supported Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell), Chest-Supported Rear Deltoid Fly (Dumbbell)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : chest-supported-dumbbell-reverse-fly
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)