Omvända flyes med hantlar och bröststöd
Engelska: Chest-Supported Dumbbell Reverse Fly
Så gör du
- Fäll framåt, eller sitt med bröstet mot dynan, armarna framför dig och armbågarna lätt böjda.
- Lyft armarna ut åt sidorna och dra ihop skulderbladen.
- Sänk dem kontrollerat.
- Rörelsemönster
- Horisontell abduktion (omvända flyes)
- Utrustning
- Träningsbänk, Hantel
- Muskelgrupper
- Axlar
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Bakre deltamuskeln
Tränar även: Infraspinatus, Trapezius (mellersta delen), Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln, Lilla rundmuskeln
Fler övningar för: Axelövningar
Liknande övningar
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Framåtböjda omvända flyes Nybörjare
Maskiner
- Omvänd pec deck Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Omvända flyes med hantlar och bröststöd som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Framåtböjda omvända flyes
Variant av: Framåtböjda omvända flyes
Motsatt rörelse: Flyes med hantlar, Pullover med hantel, Lutande flyes med hantlar
Andra namn
Tyska: Reverse Flys für die hintere Schulter mit Brustauflage · Spanska: Elevación posterior de hombro con apoyo en el pecho · Franska: Élévation des deltoïdes postérieurs avec appui sur la poitrine
wger: Chest-Supported Rear Delt Raise
Kallas också: Chest-Supported Back Fly (Dumbbell), Chest-Supported DB Reverse Fly, Chest-Supported Dumbbell Back Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Delt Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Deltoid Fly, Chest-Supported Rear Delt Fly (Dumbbell), Chest-Supported Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell), Chest-Supported Rear Deltoid Fly (Dumbbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: chest-supported-dumbbell-reverse-fly
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)