Flyes med hantlar

Engelska: Dumbbell Fly

Så gör du

  1. Börja med armarna ut åt sidorna och armbågarna lätt böjda: liggande på en bänk, sittande i maskinen eller stående mellan kablarna.
  2. För ihop händerna framför bröstet i en bred båge och behåll vinkeln i armbågarna.
  3. Öppna armarna långsamt tills du känner sträck över bröstet.
Flyes med hantlar: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Bröst. Sekundära: Axlar. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Horisontell adduktion (flyes)
Utrustning
Träningsbänk, Hantel
Muskelgrupper
Bröst
Nivå
Nybörjare
Typ
Isolering, press
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Axel: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (övre delen), Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen)

Tränar även: Främre deltamuskeln

Stabilisatorer: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln

Fler övningar för: Bröstövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Hantlar

Kabel

Maskiner

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Flyes med hantlar som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Relaterade övningar

Motsatt rörelse: Omvända flyes med hantlar och bröststöd

Andra namn

Tyska: Fliegende KH Flachbank · Spanska: Aperturas con Mancuernas · Franska: Écarté aux haltères

Liftosaur: Chest Fly, Dumbbell · wger: Fly With Dumbbells · free-exercise-db: Dumbbell Flyes

Kallas också: Chest Flye (Dumbbell), DB Chest Fly, Dumbbell Chest Fly, Dumbbell Chest Flye, Dumbbell Flye, Dumbbell Pec Fly, Flat Fly, Fly (Dumbbell), Flye (Dumbbell), Pec Fly (Dumbbell)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: dumbbell-fly

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)