Crucifixo com halteres

Inglês: Dumbbell Fly

Como fazer

  1. Comece com os braços abertos e os cotovelos ligeiramente flexionados: deitado em um banco, sentado na máquina ou de pé entre os cabos.
  2. Junte as mãos à frente do peito em um arco largo, sem mudar o ângulo dos cotovelos.
  3. Abra os braços devagar até sentir alongar o peito.
Crucifixo com halteres: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Peito. Secundários: Ombros. Frente Costas
Padrão de movimento
Adução horizontal (aberturas)
Equipamento
Banco, Halter
Grupos musculares
Peito
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, empurrar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Peitoral maior (porção clavicular), Peitoral maior (porção esternocostal)

Também trabalha: Deltoide anterior

Estabilizadores: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor

Mais exercícios para: Exercícios para peito

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

Polias

Máquinas

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Crucifixo com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Crucifixo inverso com halteres apoiado no banco

Outros nomes

Alemão: Fliegende KH Flachbank · Espanhol: Aperturas con Mancuernas · Francês: Écarté aux haltères

Liftosaur: Chest Fly, Dumbbell · wger: Fly With Dumbbells · free-exercise-db: Dumbbell Flyes

Também chamado de: Chest Flye (Dumbbell), DB Chest Fly, Dumbbell Chest Fly, Dumbbell Chest Flye, Dumbbell Flye, Dumbbell Pec Fly, Flat Fly, Fly (Dumbbell), Flye (Dumbbell), Pec Fly (Dumbbell)

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: dumbbell-fly

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)