Crossover

Inglês: Cable Crossover

Como fazer

  1. Comece com os braços abertos e os cotovelos ligeiramente flexionados: deitado em um banco, sentado na máquina ou de pé entre os cabos.
  2. Junte as mãos à frente do peito em um arco largo, sem mudar o ângulo dos cotovelos.
  3. Abra os braços devagar até sentir alongar o peito.
Crossover: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Peito. Secundários: Ombros. Frente Costas
Padrão de movimento
Adução horizontal (aberturas)
Equipamento
Polia
Grupos musculares
Peito
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, empurrar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Peitoral maior (porção clavicular), Peitoral maior (porção esternocostal)

Também trabalha: Deltoide anterior

Estabilizadores: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para peito

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

Polias

Máquinas

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Crossover em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Outros nomes

Alemão: Kabelcross · Espanhol: Cruce de Poleas para Pecho · Francês: Écarté à la poulie (cable cross-over)

Liftosaur: Cable Crossover, Cable, Chest Fly, Cable · wger: Cable Cross-over, Fly With Cable · free-exercise-db: Cable Crossover

Também chamado de: Cable Chest Fly, Cable Chest Flye, Cable Crossovers, Cable Fly, Cable Fly Crossover, Cable Flye, Cable Pec Fly, Chest Fly (Cable), Fly (Cable), Flye (Cable), Standing Cable Fly

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: cable-crossover

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)