Cable crossover
Engelsk: Cable Crossover
Slik gjør du
- Start med armene ut til siden og albuene lett bøyd: liggende på en benk, sittende i maskinen eller stående mellom kablene.
- Før hendene sammen foran brystet i en vid bue, og hold vinkelen i albuene.
- Åpne armene rolig til du kjenner strekk over brystet.
- Bevegelsesmønster
- Horisontal adduksjon (flyes)
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Bryst
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Skulder: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store brystmuskel (øvre del), Store brystmuskel (midtre/nedre del)
Trener også: Fremre deltamuskel
Stabilisatorer: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Brystøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Flyes med manualer Nybegynner
- Skrå flyes med manualer Nybegynner
Kabel
- Kabelflyes nedenfra og opp Nybegynner
- Sittende kabelflyes Nybegynner
Maskiner
- Pec deck Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Cable crossover som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Andre navn
Tysk: Kabelcross · Spansk: Cruce de Poleas para Pecho · Fransk: Écarté à la poulie (cable cross-over)
Liftosaur: Cable Crossover, Cable, Chest Fly, Cable · wger: Cable Cross-over, Fly With Cable · free-exercise-db: Cable Crossover
Kalles også: Cable Chest Fly, Cable Chest Flye, Cable Crossovers, Cable Fly, Cable Fly Crossover, Cable Flye, Cable Pec Fly, Chest Fly (Cable), Fly (Cable), Flye (Cable), Standing Cable Fly
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: cable-crossover
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)