Cable crossover
Engelska: Cable Crossover
Så gör du
- Börja med armarna ut åt sidorna och armbågarna lätt böjda: liggande på en bänk, sittande i maskinen eller stående mellan kablarna.
- För ihop händerna framför bröstet i en bred båge och behåll vinkeln i armbågarna.
- Öppna armarna långsamt tills du känner sträck över bröstet.
- Rörelsemönster
- Horisontell adduktion (flyes)
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Bröst
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (övre delen), Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen)
Tränar även: Främre deltamuskeln
Stabilisatorer: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Bröstövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Flyes med hantlar Nybörjare
- Lutande flyes med hantlar Nybörjare
Kabel
- Kabelflyes nerifrån och upp Nybörjare
- Sittande kabelflyes Nybörjare
Maskiner
- Pec deck Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Cable crossover som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Andra namn
Tyska: Kabelcross · Spanska: Cruce de Poleas para Pecho · Franska: Écarté à la poulie (cable cross-over)
Liftosaur: Cable Crossover, Cable, Chest Fly, Cable · wger: Cable Cross-over, Fly With Cable · free-exercise-db: Cable Crossover
Kallas också: Cable Chest Fly, Cable Chest Flye, Cable Crossovers, Cable Fly, Cable Fly Crossover, Cable Flye, Cable Pec Fly, Chest Fly (Cable), Fly (Cable), Flye (Cable), Standing Cable Fly
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: cable-crossover
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)