Lutande flyes med hantlar

Engelska: Incline Dumbbell Fly

Så gör du

  1. Börja med armarna ut åt sidorna och armbågarna lätt böjda: liggande på en bänk, sittande i maskinen eller stående mellan kablarna.
  2. För ihop händerna framför bröstet i en bred båge och behåll vinkeln i armbågarna.
  3. Öppna armarna långsamt tills du känner sträck över bröstet.
Lutande flyes med hantlar: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Bröst. Sekundära: Axlar. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Horisontell adduktion (flyes)
Utrustning
Träningsbänk, Hantel
Muskelgrupper
Bröst
Nivå
Nybörjare
Typ
Isolering, press
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Axel: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (övre delen)

Tränar även: Främre deltamuskeln, Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen)

Stabilisatorer: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet)

Fler övningar för: Bröstövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Hantlar

Kabel

Maskiner

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Lutande flyes med hantlar som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Relaterade övningar

Hör till: Flyes med hantlar

Variant av: Flyes med hantlar

Motsatt rörelse: Omvända flyes med hantlar och bröststöd

Andra namn

Tyska: Fliegende KH Schrägbank · Spanska: Aperturas con mancuernas en banco inclinado · Franska: Écarté incliné aux haltères

Liftosaur: Incline Chest Fly, Dumbbell · wger: Incline Dumbbell Fly · free-exercise-db: Incline Dumbbell Flyes

Kallas också: Incline Chest Flye (Dumbbell), Incline DB Chest Fly, Incline Dumbbell Chest Fly, Incline Dumbbell Chest Flye, Incline Dumbbell Flye, Incline Dumbbell Pec Fly, Incline Fly (Dumbbell), Incline Flye (Dumbbell), Incline Pec Fly (Dumbbell)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: incline-dumbbell-fly

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)