Skrå flyes med manualer

Engelsk: Incline Dumbbell Fly

Slik gjør du

  1. Start med armene ut til siden og albuene lett bøyd: liggende på en benk, sittende i maskinen eller stående mellom kablene.
  2. Før hendene sammen foran brystet i en vid bue, og hold vinkelen i albuene.
  3. Åpne armene rolig til du kjenner strekk over brystet.
Skrå flyes med manualer: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Bryst. Sekundære: Skuldre. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Horisontal adduksjon (flyes)
Utstyr
Treningsbenk, Manual
Muskelgrupper
Bryst
Nivå
Nybegynner
Type
Isolasjon, press
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Skulder: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Store brystmuskel (øvre del)

Trener også: Fremre deltamuskel, Store brystmuskel (midtre/nedre del)

Stabilisatorer: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode)

Flere øvelser for: Brystøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Manualer

Kabel

Maskiner

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Skrå flyes med manualer som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Relaterte øvelser

Hører til: Flyes med manualer

Variant av: Flyes med manualer

Motsatt bevegelse: Omvendt flyes med manualer og bryststøtte

Andre navn

Tysk: Fliegende KH Schrägbank · Spansk: Aperturas con mancuernas en banco inclinado · Fransk: Écarté incliné aux haltères

Liftosaur: Incline Chest Fly, Dumbbell · wger: Incline Dumbbell Fly · free-exercise-db: Incline Dumbbell Flyes

Kalles også: Incline Chest Flye (Dumbbell), Incline DB Chest Fly, Incline Dumbbell Chest Fly, Incline Dumbbell Chest Flye, Incline Dumbbell Flye, Incline Dumbbell Pec Fly, Incline Fly (Dumbbell), Incline Flye (Dumbbell), Incline Pec Fly (Dumbbell)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: incline-dumbbell-fly

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)