Omvendt flyes med manualer og bryststøtte
Engelsk: Chest-Supported Dumbbell Reverse Fly
Slik gjør du
- Bøy deg fram, eller sitt med brystet mot puten, armene foran deg og albuene lett bøyd.
- Løft armene ut til siden og klem skulderbladene sammen.
- Senk dem kontrollert.
- Bevegelsesmønster
- Horisontal abduksjon (omvendt flyes)
- Utstyr
- Treningsbenk, Manual
- Muskelgrupper
- Skuldre
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Bakre deltamuskel
Trener også: Infraspinatus, Trapezius (midtre del), Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel, Lille rundmuskel
Flere øvelser for: Skulderøvelser
Lignende øvelser
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Foroverbøyd omvendt flyes Nybegynner
Maskiner
- Omvendt pec deck Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Omvendt flyes med manualer og bryststøtte som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Hører til: Foroverbøyd omvendt flyes
Variant av: Foroverbøyd omvendt flyes
Motsatt bevegelse: Flyes med manualer, Pullover med manual, Skrå flyes med manualer
Andre navn
Tysk: Reverse Flys für die hintere Schulter mit Brustauflage · Spansk: Elevación posterior de hombro con apoyo en el pecho · Fransk: Élévation des deltoïdes postérieurs avec appui sur la poitrine
wger: Chest-Supported Rear Delt Raise
Kalles også: Chest-Supported Back Fly (Dumbbell), Chest-Supported DB Reverse Fly, Chest-Supported Dumbbell Back Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Delt Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Deltoid Fly, Chest-Supported Rear Delt Fly (Dumbbell), Chest-Supported Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell), Chest-Supported Rear Deltoid Fly (Dumbbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: chest-supported-dumbbell-reverse-fly
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)