Foroverbøyd omvendt flyes
Engelsk: Bent-Over Dumbbell Reverse Fly
Slik gjør du
- Bøy deg fram, eller sitt med brystet mot puten, armene foran deg og albuene lett bøyd.
- Løft armene ut til siden og klem skulderbladene sammen.
- Senk dem kontrollert.
- Bevegelsesmønster
- Horisontal abduksjon (omvendt flyes)
- Utstyr
- Manual
- Muskelgrupper
- Skuldre
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Bakre deltamuskel
Trener også: Infraspinatus, Trapezius (midtre del), Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel, Lille rundmuskel
Stabilisatorer: Biceps femoris (lange hode), Ryggstrekkere, Semimembranosus, Semitendinosus
Flere øvelser for: Skulderøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Fronthev med manualer Nybegynner
- Sidehev med manualer Nybegynner
- Omvendt flyes med manualer og bryststøtte Nybegynner
Maskiner
- Omvendt pec deck Nybegynner
Strikk
- Fronthev med strikk Nybegynner
Annet utstyr
- Fronthev med vektskive Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Foroverbøyd omvendt flyes som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Fronthev med manualer, Sittende fronthev med manualer
Andre navn
Tysk: Reverse Flys (hintere Schulter) · Spansk: Elevaciones de deltoides posterior · Fransk: Élévations pour deltoïdes postérieurs
Liftosaur: Reverse Fly, Dumbbell · wger: Dumbbell Bent-Over Reverse Fly, Rear Delt Raises · free-exercise-db: Reverse Flyes
Kalles også: Back Fly (Dumbbell), Bent-Over DB Reverse Fly, Bent-Over Dumbbell Back Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Deltoid Fly, Bent-Over Reverse Fly (Dumbbell), DB Reverse Fly, Dumbbell Rear Delt Fly, Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Dumbbell Rear Deltoid Fly, Dumbbell Reverse Fly…
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: bent-over-reverse-fly
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)