Crucifixo inverso curvado
Inglês: Bent-Over Dumbbell Reverse Fly
Como fazer
- Incline o corpo para a frente, ou sente com o peito no apoio, braços à frente e cotovelos ligeiramente flexionados.
- Abra os braços para os lados juntando as omoplatas.
- Desça-os com controle.
- Padrão de movimento
- Abdução horizontal (aberturas invertidas)
- Equipamento
- Halter
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide posterior
Também trabalha: Infraespinhoso, Trapézio (porção média), Romboide maior, Romboide menor, Redondo menor
Estabilizadores: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Semimembranoso, Semitendinoso
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Elevação frontal com halteres Iniciante
- Elevação lateral com halteres Iniciante
- Crucifixo inverso com halteres apoiado no banco Iniciante
Máquinas
- Voador invertido Iniciante
Elásticos
- Elevação frontal com elástico Iniciante
Outros equipamentos
- Elevação frontal com anilha Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Crucifixo inverso curvado em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Movimento oposto: Elevação frontal com halteres, Elevação frontal sentado com halteres
Outros nomes
Alemão: Reverse Flys (hintere Schulter) · Espanhol: Elevaciones de deltoides posterior · Francês: Élévations pour deltoïdes postérieurs
Liftosaur: Reverse Fly, Dumbbell · wger: Dumbbell Bent-Over Reverse Fly, Rear Delt Raises · free-exercise-db: Reverse Flyes
Também chamado de: Back Fly (Dumbbell), Bent-Over DB Reverse Fly, Bent-Over Dumbbell Back Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Deltoid Fly, Bent-Over Reverse Fly (Dumbbell), DB Reverse Fly, Dumbbell Rear Delt Fly, Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Dumbbell Rear Deltoid Fly, Dumbbell Reverse Fly…
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Identificador: bent-over-reverse-fly
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)