Elevação lateral com halteres
Inglês: Dumbbell Lateral Raise
Como fazer
- De pé ou sentado, reto, com os pesos ou pegadores ao lado do corpo e os cotovelos ligeiramente flexionados.
- Eleve os braços para os lados até à altura dos ombros.
- Desça-os devagar.
- Padrão de movimento
- Abdução do ombro
- Equipamento
- Halter
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide lateral
Também trabalha: Deltoide anterior, Supraespinhoso, Trapézio (porção superior)
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Crucifixo inverso curvado Iniciante
- Elevação frontal com halteres Iniciante
- Elevação lateral sentado com halteres Iniciante
- Remada alta com halteres Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG)
Barra
- Remada alta com barra Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG)
Polias
- Elevação lateral na polia Iniciante
- Remada alta na polia Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG)
Máquinas
- Elevação lateral na máquina Iniciante
Elásticos
- Elevação frontal com elástico Iniciante
- Elevação lateral com elástico Iniciante
Outros equipamentos
- Elevação frontal com anilha Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Elevação lateral com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Outros nomes
Alemão: Seitheben KH · Espanhol: Elevación lateral con mancuernas · Francês: Élévations latérales
Liftosaur: Lateral Raise, Dumbbell · wger: Dumbbell Lateral Raise, Lateral Raises, Shoulder Raise (Dumbbell) · free-exercise-db: Side Lateral Raise
Também chamado de: DB Lateral Raise, Dumbbell Lat Raise, Dumbbell Lateral Delt Raise, Dumbbell Side Lateral Raise, Dumbbell Side Raise, Lateral Delt Raise (Dumbbell), Lateral Raise, Side Lateral Raise (Dumbbell), Side Raise, Side Raise (Dumbbell), Standing DB Lateral Raise, Standing Dumbbell Lat Raise…
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Identificador: dumbbell-lateral-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)