Elevação lateral com halteres
Inglês: Dumbbell Lateral Raise
Como fazer
- De pé ou sentado, direito, com os pesos ou pegas ao lado do corpo e os cotovelos ligeiramente fletidos.
- Eleve os braços para os lados até à altura dos ombros.
- Desça-os devagar.
- Padrão de movimento
- Abdução do ombro
- Equipamento
- Haltere
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide lateral
Também trabalha: Deltoide anterior, Supraespinhoso, Trapézio (porção superior)
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Aberturas invertidas com tronco inclinado Iniciante
- Elevação frontal com halteres Iniciante
- Elevação lateral sentado com halteres Iniciante
- Remada alta com halteres Intermédio · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
Barra
- Remada alta com barra Intermédio · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
Polias
- Elevação lateral na polia Iniciante
- Remada alta na polia Intermédio · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
Máquinas
- Elevação lateral na máquina Iniciante
Elásticos
- Elevação frontal com elástico Iniciante
- Elevação lateral com elástico Iniciante
Outro equipamento
- Elevação frontal com disco Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevação lateral com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Outros nomes
Alemão: Seitheben KH · Espanhol: Elevación lateral con mancuernas · Francês: Élévations latérales
Liftosaur: Lateral Raise, Dumbbell · wger: Dumbbell Lateral Raise, Lateral Raises, Shoulder Raise (Dumbbell) · free-exercise-db: Side Lateral Raise
Também conhecido como: DB Lateral Raise, Dumbbell Lat Raise, Dumbbell Lateral Delt Raise, Dumbbell Side Lateral Raise, Dumbbell Side Raise, Lateral Delt Raise (Dumbbell), Lateral Raise, Side Lateral Raise (Dumbbell), Side Raise, Side Raise (Dumbbell), Standing DB Lateral Raise, Standing Dumbbell Lat Raise…
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: dumbbell-lateral-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)