Elevação lateral na máquina

Inglês: Machine Lateral Raise

Como fazer

  1. De pé ou sentado, direito, com os pesos ou pegas ao lado do corpo e os cotovelos ligeiramente fletidos.
  2. Eleve os braços para os lados até à altura dos ombros.
  3. Desça-os devagar.
Elevação lateral na máquina: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Ombros. Secundários: Coifa dos rotadores, Costas, Pescoço. Frente Costas
Padrão de movimento
Abdução do ombro
Equipamento
Máquina (placas / discos)
Grupos musculares
Ombros
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, empurrar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide lateral

Também trabalha: Deltoide anterior, Supraespinhoso, Trapézio (porção superior)

Estabilizadores: Serrátil anterior

Mais exercícios para: Exercícios para ombros

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

Barra

Polias

Elásticos

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevação lateral na máquina em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Elevação lateral com halteres

Variante de: Elevação lateral com halteres

Outros nomes

Alemão: Seitheben an der Maschine · Espanhol: Elevación lateral en máquina · Francês: Élévation latérale à la machine

Liftosaur: Lateral Raise, Leverage Machine · wger: Machine Lateral Raise, Machine Side Lateral Raises

Também conhecido como: Lat Raise (Machine), Lateral Delt Raise (Machine), Machine Lat Raise, Machine Lateral Delt Raise, Machine Side Lateral Raise, Machine Side Raise, Side Lateral Raise (Machine), Side Raise (Machine)

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Identificador: machine-lateral-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)