Elevación lateral en máquina
Inglés: Machine Lateral Raise
Cómo hacerlo
- De pie o sentado, erguido, con las mancuernas o agarres a los lados y los codos algo flexionados.
- Eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros.
- Bájalos despacio.
- Patrón de movimiento
- Abducción de hombro
- Material
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Hombros
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Hombro: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Deltoides lateral
También trabaja: Deltoides anterior, Supraespinoso, Trapecio (porción superior)
Estabilizadores: Serrato anterior
Más ejercicios de: Ejercicios de hombros
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Elevación lateral con mancuernas Principiante
- Elevación lateral sentado con mancuernas Principiante
- Remo al mentón con mancuernas Intermedio · mayor carga en hombro (valoración del KG)
Barra
- Remo al mentón con barra Intermedio · mayor carga en hombro (valoración del KG)
Poleas
- Elevación lateral en polea Principiante
- Remo al mentón en polea Intermedio · mayor carga en hombro (valoración del KG)
Bandas elásticas
- Elevación lateral con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Elevación lateral en máquina en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Elevación lateral con mancuernas
Variante de: Elevación lateral con mancuernas
Otros nombres
Alemán: Seitheben an der Maschine · Francés: Élévation latérale à la machine
Liftosaur: Lateral Raise, Leverage Machine · wger: Machine Lateral Raise, Machine Side Lateral Raises
También llamado: Lat Raise (Machine), Lateral Delt Raise (Machine), Machine Lat Raise, Machine Lateral Delt Raise, Machine Side Lateral Raise, Machine Side Raise, Side Lateral Raise (Machine), Side Raise (Machine)
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Identificador: machine-lateral-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)