Lateral raise in de machine
Engels: Machine Lateral Raise
Zo doe je het
- Sta of zit rechtop met de gewichten of handgrepen langs je zij, ellebogen licht gebogen.
- Hef je armen zijwaarts tot ongeveer schouderhoogte.
- Laat ze langzaam terugzakken.
- Bewegingspatroon
- Schouderabductie
- Materiaal
- Machine (gewichtsblok / schijven)
- Spiergroepen
- Schouders
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Schouder: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Middelste deltaspier
Traint ook: Voorste deltaspier, Supraspinatus, Trapezius (bovenste deel)
Stabilisatoren: Voorste zaagspier
Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Lateral raise met dumbbells Beginner
- Zittende lateral raise met dumbbells Beginner
- Upright row met dumbbells Gemiddeld · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
Halterstang
- Upright row met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
Kabel
- Lateral raise aan de kabel Beginner
- Upright row aan de kabel Gemiddeld · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
Weerstandsbanden
- Lateral raise met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Lateral raise in de machine als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Lateral raise met dumbbells
Variant van: Lateral raise met dumbbells
Andere namen
Duits: Seitheben an der Maschine · Spaans: Elevación lateral en máquina · Frans: Élévation latérale à la machine
Liftosaur: Lateral Raise, Leverage Machine · wger: Machine Lateral Raise, Machine Side Lateral Raises
Ook wel: Lat Raise (Machine), Lateral Delt Raise (Machine), Machine Lat Raise, Machine Lateral Delt Raise, Machine Side Lateral Raise, Machine Side Raise, Side Lateral Raise (Machine), Side Raise (Machine)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: machine-lateral-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)