Lateral raise aan de kabel
Engels: Cable Lateral Raise
Zo doe je het
- Sta of zit rechtop met de gewichten of handgrepen langs je zij, ellebogen licht gebogen.
- Hef je armen zijwaarts tot ongeveer schouderhoogte.
- Laat ze langzaam terugzakken.
- Bewegingspatroon
- Schouderabductie
- Materiaal
- Kabelstation
- Spiergroepen
- Schouders
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, duwen, één kant tegelijk
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Schouder: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Middelste deltaspier
Traint ook: Supraspinatus, Trapezius (bovenste deel)
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier
Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Lateral raise met dumbbells Beginner
- Zittende lateral raise met dumbbells Beginner
- Upright row met dumbbells Gemiddeld · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
Halterstang
- Upright row met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
Kabel
- Upright row aan de kabel Gemiddeld · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
Machines
- Lateral raise in de machine Beginner
Weerstandsbanden
- Lateral raise met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Lateral raise aan de kabel als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Lateral raise met dumbbells
Variant van: Lateral raise met dumbbells
Tegenovergestelde beweging: Straight-arm pulldown met touw, Straight-arm pulldown
Andere namen
Duits: Seitheben am Kabelzug (einarmig) · Spaans: Elevaciones laterales en polea (a un brazo) · Frans: Élévations latérales à la poulie (un bras)
Liftosaur: Lateral Raise, Cable · wger: Cable Lateral Raises (Single Arm), Side Lateral Raise (Cable)
Ook wel: Cable Lat Raise, Cable Lateral Delt Raise, Cable Side Lateral Raise, Cable Side Raise, Lat Raise (Cable), Lateral Delt Raise (Cable), Side Lateral Raise (Cable), Side Raise (Cable), Single-Arm Cable Lat Raise, Single-Arm Cable Lateral Delt Raise, Single-Arm Cable Lateral Raise, Single-Arm Cable Side Lateral Raise…
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: cable-lateral-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)