Elevação lateral na polia

Inglês: Cable Lateral Raise

Como fazer

1. De pé ou sentado, direito, com os pesos ou pegas ao lado do corpo e os cotovelos ligeiramente fletidos.
2. Eleve os braços para os lados até à altura dos ombros.
3. Desça-os devagar.

Padrão de movimento

Abdução do ombro

Equipamento

Polia

Grupos musculares

Ombros

Nível

Iniciante

Tipo

Isolamento, empurrar, um lado de cada vez

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Carga articular

Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide lateral

Também trabalha: Supraespinhoso, Trapézio (porção superior)

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno

Mais exercícios para: Exercícios para ombros

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

• Elevação lateral com halteres Iniciante
• Elevação lateral sentado com halteres Iniciante
• Remada alta com halteres Intermédio · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)

Barra

• Remada alta com barra Intermédio · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)

Polias

• Remada alta na polia Intermédio · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)

Máquinas

• Elevação lateral na máquina Iniciante

Elásticos

• Elevação lateral com elástico Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevação lateral na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Elevação lateral com halteres

Variante de: Elevação lateral com halteres

Movimento oposto: Puxada com braços estendidos com corda, Puxada com braços estendidos

Outros nomes

Alemão: Seitheben am Kabelzug (einarmig) · Espanhol: Elevaciones laterales en polea (a un brazo) · Francês: Élévations latérales à la poulie (un bras)

Liftosaur: Lateral Raise, Cable · wger: Cable Lateral Raises (Single Arm), Side Lateral Raise (Cable)

Também conhecido como: Cable Lat Raise, Cable Lateral Delt Raise, Cable Side Lateral Raise, Cable Side Raise, Lat Raise (Cable), Lateral Delt Raise (Cable), Side Lateral Raise (Cable), Side Raise (Cable), Single-Arm Cable Lat Raise, Single-Arm Cable Lateral Delt Raise, Single-Arm Cable Lateral Raise, Single-Arm Cable Side Lateral Raise…

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Identificador: cable-lateral-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)