Elevação lateral com elástico

Inglês: Band Lateral Raise

Como fazer

  1. De pé ou sentado, direito, com os pesos ou pegas ao lado do corpo e os cotovelos ligeiramente fletidos.
  2. Eleve os braços para os lados até à altura dos ombros.
  3. Desça-os devagar.
Elevação lateral com elástico: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Ombros. Secundários: Coifa dos rotadores, Costas, Pescoço. Frente Costas
Padrão de movimento
Abdução do ombro
Equipamento
Elástico
Grupos musculares
Ombros
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, empurrar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide lateral

Também trabalha: Deltoide anterior, Supraespinhoso, Trapézio (porção superior)

Estabilizadores: Serrátil anterior

Mais exercícios para: Exercícios para ombros

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

Barra

Polias

Máquinas

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevação lateral com elástico em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 1,25 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Elevação lateral com halteres

Variante de: Elevação lateral com halteres

Outros nomes

Liftosaur: Lateral Raise, Band · free-exercise-db: Lateral Raise - With Bands

Também conhecido como: Band Lat Raise, Band Lateral Delt Raise, Band Side Lateral Raise, Band Side Raise, Lat Raise (Band), Lateral Delt Raise (Band), Side Lateral Raise (Band), Side Raise (Band)

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Identificador: band-lateral-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)