Elevação lateral sentado com halteres
Inglês: Seated Dumbbell Lateral Raise
Como fazer
- De pé ou sentado, direito, com os pesos ou pegas ao lado do corpo e os cotovelos ligeiramente fletidos.
- Eleve os braços para os lados até à altura dos ombros.
- Desça-os devagar.
- Padrão de movimento
- Abdução do ombro
- Equipamento
- Haltere
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide lateral
Também trabalha: Deltoide anterior, Supraespinhoso, Trapézio (porção superior)
Estabilizadores: Serrátil anterior
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Elevação lateral com halteres Iniciante
- Remada alta com halteres Intermédio · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
Barra
- Remada alta com barra Intermédio · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
Polias
- Elevação lateral na polia Iniciante
- Remada alta na polia Intermédio · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
Máquinas
- Elevação lateral na máquina Iniciante
Elásticos
- Elevação lateral com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevação lateral sentado com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Elevação lateral com halteres
Variante de: Elevação lateral com halteres
Outros nomes
free-exercise-db: Seated Side Lateral Raise
Também conhecido como: Seated DB Lateral Raise, Seated Dumbbell Lat Raise, Seated Dumbbell Lateral Delt Raise, Seated Dumbbell Side Lateral Raise, Seated Dumbbell Side Raise, Seated Lat Raise (Dumbbell), Seated Lateral Delt Raise (Dumbbell), Seated Side Lateral Raise (Dumbbell), Seated Side Raise (Dumbbell)
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Identificador: seated-dumbbell-lateral-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)