Remada alta com barra

Inglês: Barbell Upright Row

Como fazer

  1. De pé, com o peso à frente das coxas e as mãos à largura dos ombros.
  2. Suba-o junto ao corpo, a puxar pelos cotovelos, até estes chegarem à altura dos ombros.
  3. Desça-o com controlo.
Remada alta com barra: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Ombros, Costas, Pescoço. Secundários: Bíceps. Frente Costas
Padrão de movimento
Abdução do ombro, Puxar vertical
Equipamento
Barra
Grupos musculares
Ombros, Costas, Pescoço
Nível
Intermédio
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Ombro: elevada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide lateral, Trapézio (porção superior)

Também trabalha: Deltoide anterior, Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial

Estabilizadores: Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo

Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para costas

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Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

Polias

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Remada alta com barra em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

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Outros nomes

Liftosaur: Upright Row, Barbell · free-exercise-db: Upright Barbell Row

Também conhecido como: BB Upright Row, Barbell Upright Rows, Upright Rows (Barbell)

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Identificador: barbell-upright-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)