Arremesso
Inglês: Barbell Clean and Jerk
- Padrão de movimento
- Balístico / pliométrico, Halterofilismo, Empurrar vertical
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Ombros, Isquiotibiais, Glúteos, Costas, Quadríceps, Tríceps, Pescoço
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Joelho: moderada, Ombro: elevada, Lombar / tronco: elevada, Pulso: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior, Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Reto femoral, Semimembranoso, Semitendinoso, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial), Trapézio (porção superior), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Eretores da coluna, Gastrocnémio (gémeos), Deltoide lateral, Solear
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Infraespinhoso, Oblíquo interno, Reto abdominal, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para isquiotibiais · Exercícios para glúteos · Exercícios para costas · Exercícios para quadríceps · Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Arranque com haltere Avançado
Barra
- Arranque Avançado
- Arranque suspenso Intermédio
- Power snatch Intermédio
- Clean Avançado
- Power clean Avançado
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Arremesso em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Power clean
Variante de: Power clean
Movimento oposto: Remada curvada com barra, Clean, Floor press com barra, Hack squat com barra, Puxada alta com barra, Afundo com barra, Press under com barra, Afundo atrás com barra, Arranque, Jerk em tesoura, Agachamento dividido com barra, Thruster com barra, Remada alta com barra, Agachamento Zercher, Peso morto, Peso morto em défice, Arranque suspenso, Agachamento overhead, Agachamento com pausa, Remada Pendlay, Power snatch, Peso morto romeno, Peso morto com pernas rígidas, Peso morto sumo
Outros nomes
Liftosaur: Clean and Jerk, Barbell · free-exercise-db: Clean and Jerk
Também conhecido como: BB Clean and Jerk, Barbell C&J, Barbell Clean & Jerk, C&J (Barbell), Clean & Jerk (Barbell), Clean And Jerk (Barbell), Clean and Jerk (Barbell)
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Identificador: barbell-clean-and-jerk
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)