Peso morto em défice
Inglês: Deficit Barbell Deadlift
- Padrão de movimento
- Dobradiça da anca
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Isquiotibiais, Lombar, Glúteos
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Lombar / tronco: elevada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso
Também trabalha: Adutor magno, Grande dorsal, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Reto femoral, Trapézio (porção superior), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Reto abdominal, Romboide maior, Romboide menor, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais · Exercícios para a lombar · Exercícios para glúteos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
Halteres
- Peso morto com halteres Intermédio · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Peso morto romeno com halteres Iniciante · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Barra
- Peso morto romeno Intermédio
- Peso morto com pernas rígidas Intermédio
- Peso morto sumo Intermédio
- Peso morto Intermédio
- Good morning Intermédio
Polias
- Pull-through na polia Iniciante · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Máquina Smith
- Peso morto na máquina Smith Intermédio · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Elásticos
- Peso morto com elástico Iniciante · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Outro equipamento
- Extensão lombar Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Peso morto em défice em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Pertence a: Peso morto
Variante de: Peso morto
Versão mais difícil de: Peso morto
Movimento oposto: Clean, Arremesso, Hack squat com barra, Afundo com barra, Press under com barra, Afundo atrás com barra, Arranque, Jerk em tesoura, Agachamento dividido com barra, Thruster com barra, Agachamento Zercher, Arranque suspenso, Agachamento overhead, Agachamento com pausa, Power snatch, Power clean, Peso morto sumo
Outros nomes
Alemão: Defizit Kreuzheben · Espanhol: Peso Muerto con Déficit · Francês: Soulevé de terre en déficit
Liftosaur: Deficit Deadlift, Barbell · wger: Deficit Deadlift · free-exercise-db: Deficit Deadlift
Também conhecido como: Deficit BB Deadlift, Deficit Barbell Conventional Deadlift, Deficit Barbell Dead Lift, Deficit Barbell Deadlifts, Deficit Barbell Floor Deadlift, Deficit Conventional Deadlift (Barbell), Deficit Dead Lift (Barbell), Deficit Deadlift (Barbell), Deficit Deadlifts (Barbell), Deficit Floor Deadlift (Barbell)
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Identificador: deficit-barbell-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)