Press under com barra
Inglês: Barbell Press Under
- Padrão de movimento
- Halterofilismo, Empurrar vertical
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Ombros, Quadríceps, Tríceps
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Joelho: moderada, Ombro: elevada, Lombar / tronco: elevada, Pulso: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior, Reto femoral, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Glúteo máximo, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção superior)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para quadríceps · Exercícios para tríceps
Exercícios semelhantes
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Barra
- Jerk em tesoura Avançado
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Press under com barra em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
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Pertence a: Agachamento overhead
Variante de: Agachamento overhead
Movimento oposto: Remada curvada com barra, Clean, Arremesso, Arranque, Peso morto, Peso morto em défice, Arranque suspenso, Remada Pendlay, Power snatch, Power clean, Peso morto romeno, Peso morto com pernas rígidas
Outros nomes
Liftosaur: Press Under, Barbell
Também conhecido como: BB Press Under, Barbell Snatch Press Under, Barbell Snatch Push Press Under, Barbell Sots Press, Barbell Tall Snatch, Press Under (Barbell), Snatch Press Under (Barbell), Snatch Push Press Under (Barbell), Sots Press (Barbell), Tall Snatch (Barbell)
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Identificador: barbell-press-under
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)