Arranque

Inglês: Barbell Snatch

Arranque: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Isquiotibiais, Glúteos, Ombros, Costas, Quadríceps, Pescoço. Secundários: Lombar, Gémeos, Tríceps. Frente Costas
Padrão de movimento
Balístico / pliométrico, Dobradiça da anca, Halterofilismo
Equipamento
Barra
Grupos musculares
Isquiotibiais, Glúteos, Ombros, Costas, Quadríceps, Pescoço
Nível
Avançado
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Joelho: moderada, Ombro: elevada, Lombar / tronco: elevada, Pulso: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Deltoide lateral, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Reto femoral, Semimembranoso, Semitendinoso, Trapézio (porção superior), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Deltoide anterior, Eretores da coluna, Gastrocnémio (gémeos), Solear, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Infraespinhoso, Oblíquo interno, Reto abdominal, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais · Exercícios para glúteos · Exercícios para ombros · Exercícios para costas · Exercícios para quadríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

Barra

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Arranque em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

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Outros nomes

Alemão: Reißen (Snatch) · Espanhol: Arrancada (Snatch) · Francês: Arraché

wger: Snatch · free-exercise-db: Snatch

Também conhecido como: BB Snatch, Barbell Full Snatch, Barbell Snatches, Barbell Squat Snatch, Full Snatch (Barbell), Snatch (Barbell), Snatches (Barbell), Squat Snatch (Barbell)

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Identificador: barbell-snatch

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)